Imprensa francesa vertical com halteres

Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli

Sinônimos

O exercício de imprensa francesa com halteres verticais também é conhecido como triturador de crânio com halteres verticais, extensão de cotovelo com halteres verticais

Tipo de exercício

A imprensa francesa com halteres verticais é um exercício monoarticular

Variantes

• Imprensa francesa vertical com barra
• Imprensa francesa com halteres
• imprensa francesa
• Prensa francesa vertical nos cabos

Imprensa francesa vertical com halteres: execução

A posição inicial vê o atleta sentado em um banco inclinado a 90 ° com as costas em sua posição de força apoiadas no encosto, os pés em contato com o chão, sob ou atrás dos joelhos; os cotovelos estendidos e os ombros flexionados de modo que os braços e o tórax estejam alinhados em vista lateral. Os ombros também estão parcialmente abduzidos. A pegada é neutra. A execução consiste em flexionar apenas os cotovelos um pouco mais de 90 ° e, em seguida, estendê-los novamente evitando rebotes no mudança de direção. Neste exercício, o alongamento da cabeça longa do tríceps braquial é máximo e a coluna vertebral está em plena carga, ao contrário da variante deitada.É possível realizar este exercício em uma versão unilateral.

Músculos envolvidos no exercício de imprensa francesa vertical com halteres

Grupo 0

• Cabeça longa do tríceps braquial
• Cabeça lateral do tríceps braquial
• Cabeça medial do tríceps braquial
• Anconeus

Açao
Extensão de cotovelo

Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, torso, quadril, joelho, tornozelo e pé

Treine em casa com nossos exercícios

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