ATRáS COM UM HALTERE SENTADO

Atrás lento com barra sentada: execução

A posição inicial vê o atleta sentado em um banco inclinado em cerca de 90 °, com as costas em sua posição de força, a cabeça inclinada para frente, as pernas afastadas e os pés firmemente apoiados no solo atrás dos joelhos para facilitar a manutenção. três curvas naturais das costas e para suportar o peso de forma mais eficaz. Os cotovelos são flexionados, os punhos retos e os ombros são aduzidos e extra-girados de forma que o cotovelo, o punho e a barra fiquem exatamente no plano vertical de uma vista lateral. apoia-se na parte inferior das vigas superiores do trapézio bem como nas mãos que o agarram a uma distância variável, mas sempre maior do que entre os ombros. A execução consiste em empurrar a barra para cima no plano vertical em que estava previamente deitado começando, tentando assim traçar um segmento de linha reta e não de curva. Durante o empurrão, os ombros abduzem no plano longitudinal, enquanto os cotovelos se estendem ou e as omoplatas começam a girar para cima quando os cotovelos estão na altura dos ombros ou ligeiramente mais altos. A execução termina com a extensão total dos cotovelos, durante toda a execução do exercício é aconselhável descarregar parte do peso sobre os pés.