Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício de crunch reverso na bancada plana também é conhecido como crunch reverso, crunch reverso de banco plano
Tipo de exercício
O Reverse Crunch em uma bancada plana é um exercício monoarticular
Variantes
- Crunch reverso em banco inclinado
- Crunch reverso paralelo
- Crunch reverso da barra
Crunch reverso no supino: execução
A posição inicial é o atleta deitado de costas em um banco plano com o quadril fletido a 90 °, as pernas paralelas e os joelhos fletidos ou estendidos, as mãos podem agarrar um ponto fixo para facilitar o exercício ou deixadas livres. A execução consiste em flexionar a coluna, empurrando os joelhos (variante com as pernas dobradas) ou os pés (variante com os joelhos estendidos) para cima (o exercício também é conhecido como levantar a bandeira) (muito difícil) ou em direção à cabeça. Se você decidir fazer empurre para cima, os quadris se estendem ligeiramente durante a fase concêntrica, enquanto todos os ângulos do corpo, exceto o da coluna, devem permanecer inalterados durante toda a duração do exercício.
Músculos envolvidos no exercício de trituração reversa no supino
Grupo 0
- Reto abdominal
- Oblíquos externos
- Oblíquos internos
Flexão da coluna
Grupo 1
- Gluteus maximus
- Semitendinosus
- Semimembranoso
- Longa cabeça do tendão
- Cabeça isquiática do grande adutor
Extensão de quadril (muito pequena)
Função dos músculos estabilizadores: estabilidade da coluna vertebral, quadris e joelhos
