Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício de imprensa francês com cabo vertical também é conhecido como triturador de crânio com cabo vertical, extensão de cotovelo com cabo vertical
Tipo de exercício
A pressão francesa vertical nos cabos é um exercício monoarticular
Variantes
- imprensa francesa
- Imprensa francesa vertical com barra
- Imprensa francesa com halteres
- Imprensa francesa vertical com halteres
Prensa francesa vertical em cabos: execução
A posição inicial vê o atleta sentado no banco apropriado inclinado a 90 ° com as costas em sua posição de força apoiadas no encosto, os pés em contato com o solo, sob ou atrás dos joelhos; cotovelos estendidos e ombros flexionados de forma que os braços e o peito fiquem alinhados em uma vista lateral. Os ombros também estão parcialmente abduzidos. A empunhadura é neutra ou inclinada / neutra. A execução consiste em flexionar apenas os cotovelos por pouco mais de 90 ° e, em seguida, estendê-los novamente evitando rebotes na mudança de direção. Neste exercício, o alongamento da cabeça longa do tríceps braquial é máximo e a coluna está em plena carga ao contrário a variante mentirosa. Quando a máquina não está presente na academia, é possível realizar este exercício em pé sobre a polia vertical (ou máquina lat), geralmente segurando a corda com uma empunhadura nautra ou uma barra ondulada em “v” com empunhadura pronta / neutra. Neste caso o atleta posiciona as costas a cerca de 50 centímetros da polia (a distância depende da altura do atleta, da máquina e do comprimento da linha); o torso é muito inclinado para frente e os ombros são fletidos para que os braços estão no mesmo plano que o torso de uma vista lateral Os outros aspectos do movimento são iguais aos da variante com a máquina.
Músculos envolvidos no exercício de imprensa francesa vertical para os cabos
Grupo 0
- Cabeça longa do tríceps braquial
- Cabeça lateral do tríceps braquial
- Cabeça medial do tríceps braquial
- Anconeus
Extensão de cotovelo
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, torso, quadril, joelho, tornozelo e pé
