Joelho levantado no banco

Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli

Sinônimos

A elevação do joelho no supino também é conhecida como a elevação do joelho

Tipo de exercício

Os joelhos no supino são um exercício monoarticular

Variantes

• Joelheira paralela
• Joelho levantado na barra
• Levantamento de perna no banco
• Levantamento de perna paralela
• Levantando a perna na barra

Joelho levantado no supino: execução

A posição inicial é o atleta deitado de costas em um banco plano ou inclinado com as mãos agarrando pontos fixos geralmente localizados atrás da cabeça, as costas estão em sua posição de força e devem permanecer lá durante todo o exercício. Os quadris são estendidos assim como os joelhos.A execução consiste em flexionar quadris e joelhos ao mesmo tempo, mantendo sempre as costas em sua posição de força.

Músculos envolvidos no exercício. Joelheira no supino

Grupo 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor da fáscia lata
• Adutor longo
• Adutor curto
• Sartorio
• Pettineo

Açao
Flexão do quadril

Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade da coluna e quadris, joelhos, ombros, omoplatas, cotovelos e punho

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