Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício de levantamento lateral com halteres também é conhecido como levantamento lateral com haltere, aberturas laterais, abduções de ombro com halteres, abduções de ombro com haltere.
Tipo de exercício
A elevação lateral com halteres é um exercício monoarticular / acessório
Levantamentos laterais com halteres: execução
A posição inicial vê o atleta em pé com as costas em sua posição de força, os joelhos ligeiramente flexionados e a distância entre os pés igual ou ligeiramente maior que a dos ombros. Os ombros não estão totalmente aduzidos mesmo que os braços possam ainda deve ser considerado ao longo dos lados.Os cotovelos estão quase totalmente estendidos.Cada mão segura um halter.A execução consiste em abduzir / flexionar os ombros, levantando assim os halteres até que o úmero fique paralelo ao solo. Flexionar os cotovelos é considerado trapaça e transfere a carga de trabalho para a frente dos ombros. A ajuda do impulso dos membros inferiores e da hiperextensão excessiva da coluna é considerada trapaça. Embora este seja um exercício utilizado para treinar a porção lateral do deltóide, é possível aumentar a contribuição da porção anterior do deltóide se o ombro for extrarrotado. A rotação interna excessiva do ombro é sempre desaconselhável, a posição vertical do corpo tende a favorecer o trabalho dos músculos envolvidos na segunda metade da abdução do ombro. Também existe uma variante deste exercício sentado.
Músculos envolvidos no exercício Elevação lateral com halteres
Grupo 0
- Deltóide lateral
- Supraespinhal
Abdução de ombro
Grupo 1
- Deltóide anterior
- Feixes superiores do peitoral maior
- Coracobraquial
- Bíceps braquial
Flexão do ombro (fraca)
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, torso, quadril, joelho, tornozelo e pé
