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A dor nas costas é, sem dúvida, um dos problemas mais comuns no mundo, tanto que representa a causa número um de incapacidades em todo o mundo.
Para prevenir o seu aparecimento, é imprescindível dar especial atenção aos cuidados com o estilo de vida, nomeadamente através da prática constante de exercício físico, da manutenção de uma postura correcta e da execução de exercícios de alongamento para libertar tensões e manter um bom grau de elasticidade da musculatura.
Este treino consiste em 4 exercícios de alongamento para relaxar a região lombar e evitar tensões nesta área.
Exercícios
O circuito, a ser praticado pelo menos 2 ou 3 vezes por semana em conjunto com uma “atividade desportiva regular, é composto da seguinte forma:
Gato-camelo, 5 séries de 15 segundos cada
Joelhos no peito, 3 séries de 20 segundos cada para cada perna
Perna cruzada, 3 séries de 30 segundos cada para cada perna
Alongamento do músculo lombar, 3 séries de 30 segundos cada em cada lado
Nível
Fácil
Material
Nenhuma ferramenta de suporte necessária
Este treino é oferecido pela Personal Trainer Gabriella Vico.
