Como reconhecer overtraining
A excessiva tensão física e psicológica a que certos atletas são submetidos pode levar à chamada síndrome do overtraining ou overtraining. Essa condição designa um quadro bastante complexo, no qual o atleta se queixa de falta de motivação, diminuição do nível de desempenho e uma série de sintomas característicos (listado na íntegra no artigo seguinte).
O teste proposto nesta página, também conhecido como teste de frequência cardíaca ortostática (Teste de frequência cardíaca ortostática) investiga o grau de estresse do atleta e, consequentemente, sua saúde.
Sabemos que um dos sintomas clássicos do overtraining são as alterações da frequência cardíaca (maior no repouso e menor - com o mesmo cansaço - no treinamento). Este teste, que requer apenas um cronômetro e a capacidade de medir o pulso manualmente ou pelo monitor de freqüência cardíaca, aproveita essas alterações.
Execução
- deite-se e descanse por pelo menos 15 minutos
- registrar freqüência cardíaca (HR1)
- Levante-se
- após 15 segundos meça sua freqüência cardíaca novamente (HR2)
- calcule a diferença entre R2 e R1
interpretação de resultados
Se essa diferença exceder 15-20 batimentos, é provável que o atleta não tenha se recuperado adequadamente do último treino ou esteja estressado por outros motivos. Portanto, é necessário considerar seriamente a possibilidade de diminuir o volume e a intensidade do programa de treinamento.
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