EXERCíCIOS DE PILATES PARA PERNAS FINAS E NáDEGAS FIRMES COM UMA CADEIRA - EXERCíCIOS-PILATES
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Exercícios de Pilates para pernas finas e nádegas firmes com uma cadeira




Vamos descobrir como tonificar e modelar pernas e nádegas graças ao Pilates. Para este exercício, precisaremos de uma cadeira para usar como apoio.

perna direita + esquerda X4
  • impulso da perna direita X4
  • arco no chão perna direita X4 + arco elevado X4
  • chute a bunda certa X4
  • círculos no sentido anti-horário X4 + círculos no sentido horário X4
  • perna esquerda empurrar X4
  • arco no chão perna esquerda X4 + arco elevado X4
  • chute de burro esquerdo X4
  • círculos no sentido horário X4 + círculos no sentido anti-horário X4
  • cotovelo direito esquerdo apoiado na cadeira
  • impulso da perna direita X4
  • empurrar perna direita + molusco direito X4
  • clam dx X4
  • lançamento da perna direita + braço direito + joelho direito X4
  • cotovelo direito esquerdo apoiado na cadeira
  • perna esquerda empurrar X4
  • empurrar perna esquerda + molusco esquerdo X4
  • clam sx X4
  • empurrar perna esquerda + braço esquerdo + joelho esquerdo X4
  • mãos quadrúpedes apoiando a cadeira com os braços estendidos
  • joelhos sobem X2 + molusco X4
  • chute de burro direito + esquerdo X4
  • chute de burro direito X4 + círculos no sentido anti-horário X4 + círculos no sentido horário X4
  • chute de burro direito + esquerdo X4
  • chute de burro esquerdo X4 + círculos no sentido horário X4 + círculos no sentido anti-horário X4
  • posição da prancha com as mãos de apoio da cadeira
  • empurrar com a perna direita X4 + chute de burro X4
  • perna esquerda empurrar X4 + chute de burro X4
  • alongamento para trás alongamento dos glúteos direito e esquerdo alongamento dos isquiotibiais direito e esquerdo e parte interna da coxa
  • Cadeira
    • Tag:  antidepressivos treino-corrida cereais e derivados 





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