Limiar aeróbio
Nos esportes cross-country e de meia distância, o cálculo da intensidade do exercício é fundamental para o sucesso do treinamento; é uma questão de identificar e medir com precisão algumas "quantidades" ou "parâmetros" que refletem a eficácia e a eficiência de nosso metabolismo energético. Os mais úteis são:
- Freqüência cardíaca máxima (FCmax): número máximo de batimentos cardíacos por minuto; é obtido através da realização de testes de estresse máximo ou com a fórmula 220 anos de idade do sujeito.
- Potência aeróbia (PA): é calculada indiretamente pela medida da quantidade de oxigênio consumido a cada minuto (mlO2 / min) de esforço MÁXIMO (VO2máx) por meio da espirometria de exercício ou por meio de testes incrementais; é um valor que indica a capacidade geral do organismo de explorar o metabolismo aeróbio (mesmo após a ativação do metabolismo do lactácido) e está próximo à FCmáx. Parece que a potência aeróbia é determinada geneticamente, mas pode ser melhorada em cerca de 10-25%.
- Limiar aeróbio (SAE): é um parâmetro que indica o limiar MÍNIMO de um intervalo de intensidade caracterizado pela intervenção NÃO LIMITADORA do metabolismo anaeróbio de LACTACIDOS; durante o exercício realizado no limiar aeróbio, concentrações de ácido lático iguais a aproximadamente 2mmol / eu. É calculado com precisão acima de tudo (MAS NÃO SÓ) por meio da análise química do sangue.
- Limiar anaeróbio (SA): é um parâmetro que representa o limiar MÍNIMO de intensidade capaz de causar acúmulo de lactato; o limiar anaeróbio (que também representa graficamente o ponto de deflexão [VD] - ver teste de Conconi), pode ser detectado com testes incrementais, com análise química do sangue (ácido lático> 3,9mmol / l) e com espirometria sob estresse.
Tanto o limiar aeróbio quanto o limiar anaeróbio podem ser melhorados estimulando duas habilidades essenciais:
- Eficácia e eficiência do metabolismo aeróbio (treinamento no limiar ANAeróbio)
- Capacidade de descartar ácido lático (treinamento em intervalos ou repetido acima e abaixo do limiar anaeróbio)
Cálculo do limiar aeróbio
O limiar aeróbio representa um valor particularmente útil na estratégia de corrida do maratonista, ciclista e triatleta; pode-se dizer que o limiar aeróbio de velocidade corresponde à velocidade ideal para enfrentar e completar no máximo uma performance com duração de cerca de 2 horas (por exemplo, duração da maratona de 42,195 km), pois representa a intensidade mínima do gatilho do metabolismo anaeróbico com manutenção CONSTANTE de valores mínimos de lactato.
Para calcular o limiar aeróbio, é possível intervir com vários métodos mais ou menos precisos e confiáveis:
- Cálculo percentual referente à freqüência cardíaca máxima TEÓRICA: uma vez obtido o valor da FCmáx (220-idade), é possível obter o valor do limiar aeróbio pelo cálculo convencional de 60% do total [método impreciso].
- Realização de um teste incremental: o Teste de Conconi e o Teste de Cooper são dois protocolos de fundamental importância para a determinação do VD ou AE em desportistas e atletas; na prática, é possível identificar o limiar aeróbio calculando convencionalmente o 75-85 do SA. Além disso, realizar um teste periódico (1 ou 2 vezes por ano) significa obter uma visão geral completa da tendência cardíaca durante o esforço incremental e máximo (indicador de aptidão cardio-circulatória, respiratória e muscular), um detalhe fundamental ou pelo menos muito útil na determinação precisa de um valor oculto, como o limiar aeróbio [método preciso].
- Monitoramento de gases espirométricos: prática considerada quase obsoleta devido ao custo dos materiais; o monitoramento de gases nasceu como um método de cálculo do VO2máx sob esforço máximo. Na prática esportiva, a medida e comparação do O2 inspirado e do CO2 expirado são úteis na determinação do uso efetivo dos mecanismos aeróbicos.Ao obter o VO2máx é possível identificar o limiar aeróbio realizando um cálculo percentual sobre a potência aeróbia: aeróbio limiar = 70-80% VO2max (atletas de elite), 50-60% VO2max (amadores, iniciantes) [método preciso].
- Monitoramento do ácido láctico no sangue: por meio da detecção do ácido láctico no sangue durante o exercício, é possível estabelecer a cada STEP de intensidade qual o comprometimento do metabolismo do lactácido e a capacidade de se desfazer do catabólito, obtendo-se valores de 1,8-3 , 2mmol / l que permanecem inalterados em velocidade constante, é possível determinar não apenas o ponto MÍNIMO do limiar aeróbio, mas toda a banda que antecede o VD ou o limiar ANAeróbio [método muito preciso].
O limiar aeróbio ocorre com um ligeiro aumento nos níveis de lactato sanguíneo, enquanto o limiar anaeróbio ocorre com um aumento notável nos níveis de lactato sanguíneo
A avaliação do limiar aeróbio é fundamental para a estimativa da velocidade de corrida na maratona e em todas as atividades que baseiam o desempenho na corrida na resistência aeróbia (duração muito longa do exercício).
- Em outras palavras, o limiar aeróbio pode ser definido como o estímulo mínimo de treinamento, ou seja, a intensidade mínima na qual um sujeito deve se exercitar se quiser obter um efeito mínimo de melhoria do treinamento no desempenho. O treinamento abaixo deste limite pode, portanto, ser considerado um desperdício de tempo.
