Limiar de lactato: definição e teste para medi-lo
Por limiar de lactácido entende-se o momento da performance física, ou o ponto gráfico de um teste, no qual o metabolismo anaeróbio do lactácido intervém maciçamente em apoio ao aeróbio; esta condição determina uma produção de lactato superior à capacidade de disposição muscular e sistêmica (> 3,9 mmol / l).
O limiar de lactato também é melhor definido como o limiar anaeróbio.
O limiar de lactato se correlaciona com a capacidade de sustentar exercícios prolongados; o esforço exercido acima ou abaixo do limiar inclui uma diferença essencial no comprometimento metabólico Abaixo do limiar láctico, os músculos envolvidos na execução do gesto atlético mantêm uma ativação aeróbia constante e um comprometimento anaeróbio lactácido MA BLANDO persistente.
Para esclarecer a tendência do ácido lático durante um esforço incremental, é essencial ter um ou dois gráficos que mostram a atividade cardíaca e a concentração de lactato no sangue. Esses valores podem ser obtidos realizando:
- Amostragem de sangue durante o exercício
- Detecção de frequência cardíaca durante a atividade (ainda melhor realizando um teste de Conconi)
Imagem de um teste de Conconi em que é possível perceber a clássica deflexão da reta que relaciona a frequência cardíaca com a intensidade do exercício.O limiar de ácido lático é identificado no ponto de deflexão.
Infelizmente, em muitos indivíduos, a tendência da frequência cardíaca em função da intensidade do exercício não permite identificar um ponto de deflexão; por esse motivo, muitos fisiologistas do exercício preferem medir a quantidade de lactato no sangue em intervalos de tempo predeterminados. teste incremental semelhante ao previsto pelo teste de Conconi (ver imagem abaixo).
Por que é importante determinar o limiar de lactato?
A detecção do limiar láctico é de fundamental importância tanto no atleta quanto no sujeito que pratica terapia esportiva (contra hipertensão, diabetes, obesidade, dislipidemia, síndrome metabólica, etc.).
- No "atleta de resistência (corridas de longa distância), o limiar de lactato representa o limite máximo além do qual NÃO é possível aumentar o esforço SEM o acúmulo de lactato e afetando negativamente a contração muscular; correr, nadar, pedalar, remar, remar no limiar de lactato permite você treina totalmente o seu metabolismo aeróbio, aumentando esta capacidade e trazendo-o o mais próximo possível do consumo máximo de oxigênio ou potência aeróbia (PA: parâmetro mensurável pela medição do VO2max - consumo de ml O2 / minuto). Essa modificação fisiológica determina um aumento direto no desempenho ao qual, entretanto, um segundo fator limitante está correlacionado, a capacidade aeróbia; para ficar claro, o esforço do limiar de lactácido envolve a combustão energética de uma mistura composta principalmente de glicogênio muscular, que está contido nas miofibrilas em uma quantidade LIMITADA. O desempenho de "AUTONOMIA" no limiar de lactácido depende da consistência dos estoques de glicogênio e do potencial de descarte do ácido lático produzido (quase 4 mmol / l), e é definido como CAPACIDADE AERÓBICA. Além disso, aumenta também o limiar de ácido láctico aumenta o limiar aeróbio (SAE), que representa o nível de intensidade ideal (cerca de 2mmol / l de ácido lático) em competições que chegam a duas horas de duração (provas de cross-country muito longas) e que envolvem a combustão de uma mistura contendo uma porcentagem ácidos graxos superiores ao limiar láctico; a realização de atividades na SAE não requer uma habilidade particular de descarte de lactato e a duração do esforço depende, sobretudo, da importância dos estoques de glicogênio muscular, hidratação e homeostase hidrosalina. Esta habilidade é melhor definida RESISTÊNCIA AERÓBICA. Quanto à importância do limiar láctico a meia distância, parece que desempenha um papel menos importante do que o longo e muito longo; aliás, embora esteja estabelecido que o metabolismo aeróbio entra em jogo mesmo nos últimos momentos de uma corrida relativamente curta, como os pisos de 400m, o desenvolvimento de um limite de ácido láctico mais alto DEVE deixar espaço para a busca pela POTÊNCIA LÁTICA máxima. Em qualquer caso, quanto mais a distância média se aproxima dos tempos e distâncias do fundo, maior será a importância do limiar láctico.
- No sujeito que pratica terapia esportiva ou simplesmente atividade física, determinar o limiar de ácido lático é muito importante, mas também MUITO COMPLEXO. Embora seja rotina para um atleta realizar um teste incremental, algumas complicações podem surgir para a pessoa média:
- NÃO É ADEQUADO "para a prática de exercícios de intensidade muito alta (comprometimentos cardíacos, articulares, respiratórios, etc.)
- Remissão ou motivação insuficiente
- Nível de treinamento insuficiente
Por mais fácil que possa parecer, a realização de um teste incremental nem sempre leva a resultados flagrantes como os mostrados nos gráficos de atletas de elite. Muitas vezes, o nível de treinamento de um sujeito sedentário é tão baixo que envolve o metabolismo do lactácido mesmo em intensidade muito baixa, impossibilitando a identificação do ácido láctico e dos limiares SAE.
Para melhorar a ideia, é possível definir que:
- se para um atleta de elite, o limiar de lactácido está em torno de 85% do VO2max (quase comparável à freqüência cardíaca máxima), para um sedentário o acúmulo de ácido láctico> 3,9 mmol / l pode ocorrer em um nível de exercício igual a 50- 55% do VO2máx.
A realização de um teste incremental (como o teste de Conconi) em um sujeito sedentário, além de ser arriscado para esforço cardíaco excessivo, na maioria das vezes forneceria valores confusos e insignificantes. Em situação semelhante é muito mais correto prosseguir com o “TRADICIONALMENTE GRADUAL início da prática de exercícios, até atingir uma boa forma física. Isso pôde ser identificado na capacidade de realizar atividade física prolongada por 45-60 "pelo menos 60-70% da freqüência cardíaca máxima (FCmax); tal processo pode durar até alguns anos.
Contra-indicações em treinamento abaixo e / ou acima do limiar de lactato
Cientes de que o treinamento deve ser estabelecido com base em objetivos específicos, lembramos que o treinamento no limiar do ácido láctico determina um aumento do metabolismo aeróbio com um aumento relativo da velocidade de corrida graças a algumas modificações anatômicas, funcionais e enzimáticas.
A esse respeito, lembramos que, se é verdade que para um atleta de endurance treinar muito abaixo do limiar de lactácido determina, não apenas um estol do mesmo, mas até mesmo uma diminuição do valor de deflexão (VD - sinônimo de limiar de lactácido ), é igualmente verdade que, como antecipado, para um corredor de meia distância (especialmente um curto), comprometer-se muito em aumentar o limiar de ácido láctico pode revelar-se uma escolha malsucedida.
Concluímos lembrando que o treinamento em limiar de lactácido é estabelecido em relação ao batimento cardíaco e é facilmente administrável com intensidades que variam entre 3% abaixo e 3% acima do VD, aplicável a tabelas de repetição, variações de ritmo ou distâncias prolongadas.
