Veja também: diferença entre teoria do treinamento e ciência
Princípios que sempre devem ser levados em consideração ao planejar o treinamento
ADAPTANTES FISIOLÓGICOS CAUSADOS PELO "TREINAMENTO
As adaptações fisiológicas do nosso organismo em resposta aos estímulos de treinamento podem ser divididas em:
Alterações ANATÔMICAS: por exemplo, o coração muda de forma (aumento da cavidade, espessura e eficiência contrátil levando a um maior volume de ejeção sistólica), a circulação capilar torna-se mais rica, os músculos crescem e se adaptam, a massa gorda é reduzida ...;
Alterações ULTRA-ESTRUTURAIS: visíveis ao microscópio. Aumento do número de mitocôndrias (esporte aeróbio), Alterações BIOQUÍMICAS: aumento das enzimas do ciclo de Krebs (aeróbio), aumento das enzimas glicolíticas (lactácido anaeróbio esportivo); aumento da enzima creatina quinase (alactácido anaeróbio) MUDANÇAS EXCLUSIVAMENTE FUNCIONAIS: Por exemplo, antes mesmo que a anatomia do músculo mude, a força ainda aumenta. NOTA: Nem todos respondemos da mesma forma ao estímulo de treinamento (LEVANDO EM CONTA A CARGA INTERNA)
CARACTERÍSTICAS QUE DISTINGUEM O TREINAMENTO DE JOVENS EM COMPARAÇÃO AO DE ATLETAS AVANÇADOS
A formação dos jovens deve visar a construção e o desenvolvimento harmonioso do mais amplo leque de capacidades, conseguindo-se trabalhando em volume (cargas extensas) e prestando especial atenção ao desenvolvimento das competências de coordenação. Na formação de jovens há períodos em que o trabalho é interrompido (férias). A preponderância do trabalho (90%) é geral e fundamental. Os exercícios específicos e especiais serão desenvolvidos apenas para 10% durante as várias competições: a competição é estimulante e o apego ao desporto, nos jovens, é dado pelas competições (da diversão) que irão moldar também o carácter da criança .tem um notável aumento no trabalho correlacionado com a disciplina.No atleta treinado, a "hiperespecialização" da competição favorece a intensidade (cargas intensivas). Quanto mais o atleta evoluiu, mais o fundamental substituirá os princípios fisiológicos gerais (em todo caso essenciais na regeneração) do crescimento da criança e da gradação das cargas.
IDADE E DESENVOLVIMENTO DE FORÇA
Em primeiro lugar, é importante sublinhar a importância de avaliar cuidadosamente a idade biológica (ou seja, o grau real de desenvolvimento psicofísico) em vez da idade cronológica. O treinamento de força, ou seja, seu desenvolvimento, deve ocorrer após a puberdade (a partir dos 15 anos), aplicando-o a uma estrutura corporal já capaz de suportar cargas e sobrecargas. Antes dessa idade, as estruturas anatômicas que ainda não estão totalmente desenvolvidas estariam muito sobrecarregadas. Portanto, é necessário evitar cargas estáticas e unilaterais, evite carregar pesos sobre o pescoço ou ombros. O trabalho de força estimula a síntese de proteínas já naturalmente estimulada pelo processo de crescimento. Antes dessa idade, na verdade, não se deve desenvolver força, mas sim dar o estímulo para a formação de força (por exemplo, desenvolver o tônus dos músculos lombares e abdominais) .
ESTÁGIOS QUE CARACTERIZAM UM GRANDE CICLO DE TREINAMENTO
Um ciclo de treinamento é caracterizado pela alternância de várias etapas em que os exercícios assumem caráter:
GERAL: trata-se de exercícios de treino e construção equilibrada das diferentes capacidades físicas não directamente ligadas à especificidade que se está a preparar.
FUNDAMENTAIS: têm uma correlação com o modelo desportivo, mesmo que não estejam directamente ligados a ele (expressam os conteúdos da actividade desportiva) .Tem relação com a qualidade e a direcção que se pretende desenvolver. São exercícios que constituem os músculos úteis para a atividade.
ESPECIAL: Estão correlacionados em forma e intensidade no que diz respeito à especificidade da performance. Uso de dispositivos para desenvolver uma qualidade que utilizo em competição. Propõem modelos. Eles adaptam a força desenvolvida com os fundamentos na força específica do movimento .
ESPECÍFICOS ou CORRIDOS: nada mais são do que a repetição da corrida ou parte da corrida que reproduz os padrões de movimento da própria corrida.
A CARGA DE EXERCÍCIO
A carga de treinamento é a medida do trabalho que o atleta deve realizar para induzir as adaptações necessárias para aumentar o rendimento. Para que seja adaptada, a carga deve seguir princípios precisos. Depende também de vários fatores, tais como: intensidade , duração, densidade, volume e frequência do estímulo, objetivos, métodos, conteúdos e meios de treinamento. Esses elementos caracterizam a carga EXTERNA (objetivo), mas existe também a carga interna (importância do diário de treinamento), que varia de pessoa para pessoa e representa o tipo de efeitos que o exercício tem sobre o organismo.
Como dissemos, a carga de treinamento é caracterizada por vários parâmetros:
INTENSIDADE "do estímulo; DENSIDADE" do estímulo (é a relação entre o estímulo real e a recuperação na mesma sessão de treinamento); FREQUÊNCIA com que o estímulo se repete nas diferentes sessões de treinamento; DURAÇÃO do estímulo; VOLUME do estímulo (quantidade total de trabalho); OBJETIVOS do treinamento; CONTEÚDOS e MEIOS do treinamento; MÉTODOS de treinamento.
A intensidade e o volume do estímulo são parâmetros antagônicos, ou seja, se um favorece um, o desenvolvimento do outro é penalizado. O volume pode ser diluído ou denso (extenso, intensivo). Intensidade e densidade marcam uma caracterização intensiva do trabalho , enquanto o volume e a duração enfatizam uma ampla caracterização do trabalho. Há um critério racional para se proceder a um treinamento eficaz que favoreça o aumento desses parâmetros ao longo do tempo de acordo com a atividade esportiva praticada.
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