PREPARAçãO PARA FUTEBOL - TREINAMENTO SéRIE D - SETEMBRO - NOVEMBRO - FUTEBOL AMERICANO

Principal / futebol americano / 2021

Preparação para futebol - Série D de treinamento

Editado pelo Dr. Davide Sganzerla

TERÇA-FEIRA, 31 DE AGOSTO 20min - Aquecimento Técnico Tático 05min - Velocidade / Coordenação / Proprioceptividade 6 passos de salto alternado de 4m e salta com o contato físico 15min - Posse de bola com conclusões 15min - Jogo intenso 10min - Força Aeróbica 3 "- att / cc / dif 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV-30mL 3 "- externo 40mV + 10mL 10mV + 40mL rec 2 " 03 "fc 90% -92% 15min - Jogo intenso 10min - Trabalho diferenciado em grupos dif compartilha c / mr att-cc tiros c / prof
QUARTA-FEIRA, 01 DE SETEMBRO 12min - Aquecimento Tático 05min - Velocidade com slalom chinês (x6rep) 15min - Prática Tática 10min - Partida 25min - Força Explosiva 2 grupos panturrilha c / homem + salto da panturrilha 3x6 direita / esquerda agachamento mltpwr + 4squat jump 3x6 perna ext + 2 saídas simples direita / esquerda 3x6 direita / esquerda adicionar c / el + pular lateral 3x6 direita / esquerda abd c / el + salto lateral 3x6 direita / esquerda flexores excêntricos 2x8 direita / esquerda 25min - Prática Tática 20min - 5vs5 com laterais 10min - Posturas
QUINTA-FEIRA 02 DE SETEMBRO 10min - Torello 10 min - Estacas e balanços de aquecimento aeróbico 10min - velocidade 3x 5m-10m-15m 60min - Jogo 3 vezes de 20 " 10 min - chutes a gol 10min - Postura e Estabilidade Central 30 "A + 30" P. vamos oblíquo isom lat reverter cruzado lombar excêntrico isom certo espinhal
SEXTA-FEIRA, 03 DE SETEMBRO 10min - Aquecimento Tático 10min - Psicocinética 8x 6m por cor do pólo de chamada e direita / esquerda 20min - Trabalho Tático Intenso Sr. 20min - Jogo 10 min - chutes e chutes livres
SÁBADO 04 DE SETEMBRO 35 min - Refinamento Tático e chutes de set 05min - Velocidade com Escada de Velocidade (x 6 repetições)
TERÇA-FEIRA, 07 DE SETEMBRO 10min - Aquecimento Tático 10min - 11vs0 10min - posse de bola 8 toques 10min - Velocidade / Coordenação / Proprioceptividade x8rip 6 passos de salto alternado de 4m e salta com o contato físico 15min - posse de bola 5vs5 com 10 spurs 15min - jogo 10vs10 10min - Força Aeróbica 04 "10 intermitente": 10 "100% vam 02 "rec 04 "ccvv long side 20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV 20mL + 20mV + 20mL + 20mV + 20mL 10min - Streching 10min - Técnica com jovens
QUARTA-FEIRA 08 DE SETEMBRO 12min - Aquecimento Tático 15min - Prática Tática 10min - Partida 25min - Força Explosiva 2 grupos panturrilha c / homem + salto da panturrilha 2x6 direita / esquerda agachamento mltpwr + 4squat jump 2x6 direita / esquerda perna ext + 2 saídas simples direita / esquerda 2x6 direita / esquerda adicionar c / el + pular lateral 2x6 direita / esquerda abd c / el + salto lateral 2x6 direita / esquerda flexores excêntricos 2x8 direita / esquerda sobe: salto alto salto baixo pular superior direito pular superior esquerdo 4x2mL + sprint 25min - Prática Tática 20min - 5vs5 com laterais 10min - Postura e Estabilidade Central 30 "A + 30" P. vamos oblíquo isom lat reverter cruzado lombar excêntrico isom certo espinhal
QUINTA-FEIRA 09 DE SETEMBRO 10min - Torello 10 min - aquecimento aeróbico de Zig Zag e Saltos 30min - 15 "meio jogo 15min - 6vs6 com Mr 1vs1 com Prof 15min - Jogo 10min - chutes a gol e trabalho diferenciado
SEXTA-FEIRA, 10 DE SETEMBRO 10min - Aquecimento Tático 10min - Velocidade com pólos de 10m 3 x 3 caminhos rec 30 "entre rasgos 45" entre conjuntos 20min - Trabalho Tático Intenso Sr. 20min - Jogo 10 min - chutes e chutes livres
DOMINGO, 12 DE SETEMBRO 35 min - Refinamento Tático e chutes de set 05min - Velocidade com Escada de Velocidade (x 6 repetições)
TERÇA-FEIRA, 14 DE SETEMBRO 10min - aquecimento técnico 10min - 11vs0 10min - posse de bola 8 toques 10min - Velocidade / Coordenação / Proprioceptividade x6rip pular x6rip 6 passos de salto alternado de 4m e salta com o contato físico 10min - posse de bola 8 toques 20min - Prática Tática Intensa 15min - jogo 10vs10 10min - alongamento e postura TELEMETRIA 40% / 60% DO TREINAMENTO FOI REALIZADO EM UM FC ENTRE 75% A 95% DO MÁXIMO
QUARTA-FEIRA, 15 DE SETEMBRO 15min - Aquecimento Tático com dicas de força explosiva 15min - Prática Tática Intensa 10min - Jogo intenso 25min - Força Elástica e Resistência à Velocidade tot 240m 3 x 4 cursos de 20m rec 1: 5 entre repetições rec 1 "30" entre os conjuntos 20min - 5vs5 com laterais 20min - Jogo 10min - Streching 10min - Técnica com jovens
QUINTA-FEIRA, 16 DE SETEMBRO 10min - Torello 10min - Aquecimento Aeróbico 3 Rotas 10min - velocidade 2X6 caminhos com os chineses 30min - 15 "meio jogo 15min - Jogo 10min - chutes a gol e trabalho diferenciado
SEXTA-FEIRA, 17 DE SETEMBRO 10min - Aquecimento Tático 10min - Psicocinética 1vs1 direito / esquerdo amarelo / vermelho (X4rip) 20min - Trabalho Tático Intenso Sr. 20min - Jogo 10 min - chutes e chutes livres
SÁBADO, 18 DE SETEMBRO 35 min - Refinamento Tático e chutes de set 05min - Velocidade com Escada de Velocidade (x 6 repetições)
TERÇA-FEIRA, 21 DE SETEMBRO 10min - Aquecimento Tático 10min - 5vs5 Posse de Bola 05min - Velocidade / Coordenação / Proprioceptividade x6rip 6m de contato físico Salto de 4 m / chute para trás / baixo 6m sprint 10min - Posse 2 toques 10min - Posse com gol 10min - Posse com gol e livre 15min - 10vs5 - Treino Tático 10min - Força Aeróbica 05 "intermitente 10:15 (110% vam) 03 "fc 92% 10min - alongamento e postura TELEMETRIA 50% / 60% DO TREINAMENTO FOI REALIZADO EM UM FC ENTRE 75% A 95% DO MÁXIMO
QUARTA-FEIRA, 22 DE SETEMBRO 10min - Aquecimento da parte superior e inferior no local 45min - Circuito de Força no Ginásio pressão no peito 3x12 perna curl 3x6 tração vertical 3x12 pressione 3x6 empurre para baixo 3x12 bezerro c / homem 3x6 trituração 3xmax ondulação baixa do cabo 3x12 extensão da perna 3x6 ombro imprensa 3x12 máquina adutora 3x6 15min - aquecimento técnico 20min - Prática Tática Intensa 10min - Partida 20min - 5vs5 com laterais 10min - Streching
QUINTA-FEIRA, 23 DE SETEMBRO 10min - Torello 10min - aquecimento técnico 10min - Rotas 3x3 de velocidade sobre 30min - 15 "meio jogo 10min - 1vs1 15min - Jogo 10min - chutes a gol e trabalho diferenciado
SEXTA-FEIRA, 24 DE SETEMBRO 10min - Aquecimento Tático 10min - Psicocinética 6x 2 linhas 3 cores 20min - Trabalho Tático Intenso Sr. 20min - Jogo 10 min - chutes e chutes livres
DOMINGO, 26 DE SETEMBRO 35 min - Refinamento Tático e chutes de set 05min - Velocidade com Escada de Velocidade (x 6 repetições)
TERÇA-FEIRA, 28 DE SETEMBRO 10min - aquecimento técnico 10min - 11vs0 10min - Velocidade / Coordenação / Proprioceptividade x6rip 4m de contato físico 6m salto / retrocesso / baixo 4m de contato físico 6m sprint 20min - Posse com gol 06min - Força Aeróbica 50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V 15min - posse de bola 5vs5 15min - Jogo 16min - Força Aeróbica (para quem ainda não jogou) 04 "intermitente 10:10 (100% vam) 02 "rec 04 "intermitente 10:15 (110% vam) 02 "rec 04 "intermitente 10:20 (120% vam) 10min - alongamento e postura
QUARTA-FEIRA, 29 DE SETEMBRO 10min - Aquecimento da parte superior e inferior no local 45min - Circuito de Força no Ginásio pressão no peito 3x12 perna curl 3x6 tração vertical 3x12 pressione 3x6 empurre para baixo 3x12 bezerro c / homem 3x6 trituração 3xmax ondulação baixa do cabo 3x12 extensão da perna 3x6 ombro imprensa 3x12 máquina adutora 3x6 15min - aquecimento técnico 20min - Prática Tática Intensa 10min - Partida 20min - 5vs5 com laterais 10min - Streching
QUINTA-FEIRA, 30 DE SETEMBRO 10min - Torello 10min - aquecimento técnico 10min - Percursos de velocidade 3x3 com sprint de 5m 30min - 15 "meio jogo 10min - chutes a gol e trabalho diferenciado
SEXTA-FEIRA 1 DE OUTUBRO 10min - Aquecimento Tático 10min - Percursos de velocidade 3x3 com sprint de 5m 20min - Trabalho Tático Intenso Sr. 20min - Jogo 10 min - chutes e chutes livres
DOMINGO, 3 DE OUTUBRO 35 min - Refinamento Tático e chutes de set 05min - Velocidade com Escada de Velocidade (x 6 repetições)
TERÇA-FEIRA, 05 DE OUTUBRO 10min - aquecimento técnico 10min - 11vs0 10min - Velocidade / Coordenação / Proprioceptividade 3rip x 3 etapas 6m de contato físico 6m salto / retrocesso / baixo 20min - posse de bola 40 min - 2 grupos Trabalho tático intenso com Mr 2vs1 Aerobic Power Prof 04 "ccvv 20m V rec 30m L 05 "rec c / bola ativa 05 "ccvv 15m + 15m V + 60m L ângulos de meio campo 20min - Match 3 times 10min - alongamento e postura TELEMETRIA 50% / 70% DO TREINAMENTO FOI REALIZADO EM UM FC ENTRE 75% A 95% DO MÁXIMO Trinchieri - Guardigli - Zampieri> 40%
QUARTA-FEIRA 06 DE OUTUBRO 10min - Aquecimento da parte superior e inferior no local 45min - Circuito de Força no Ginásio pressão no peito 3x12 perna curl 3x6 tração vertical 3x12 pressione 3x6 empurre para baixo 3x12 bezerro c / homem 3x6 trituração 3xmax ondulação baixa do cabo 3x12 extensão da perna 3x6 ombro imprensa 3x12 máquina adutora 3x6 15min - aquecimento técnico 30min - Prática Tática Intensa 20min - 5vs5 com laterais 10min - Streching
QUINTA-FEIRA, 07 DE OUTUBRO 10min - Torello 10min - aquecimento técnico 10min - Percursos de velocidade 2x4 com sprint de 5m 45min - 15 "meio jogo 10min - chutes a gol e trabalho diferenciado
SEXTA-FEIRA, 08 DE OUTUBRO 10min - Aquecimento Tático 10min - Psicocinética 6x 4square com 5m sprint 20min - Trabalho Tático Intenso Sr. 20min - Jogo 10 min - chutes e chutes livres
SÁBADO 09 DE OUTUBRO 35 min - Refinamento Tático e chutes de set 05min - Velocidade com Escada de Velocidade (x 6 repetições)
TERÇA-FEIRA, 12 DE OUTUBRO 10 min - Estacas de aquecimento aeróbico 05min - alongamento dinâmico 20min - 11vs11 jogo 06min - Força Aeróbica 06 "intermitente (110%) em 10" rec 20 " 20min - 11vs11 jogo 04min - Força Aeróbica 04 "fc 90% 10min - alongamento e postura
QUARTA-FEIRA 13 DE OUTUBRO 10min - Aquecimento da parte superior e inferior no local 45min - Circuito de Força no Ginásio pressão no peito 3x12 flexão de perna + salto 4squat 3x6 tração vertical 3x12 pressione + 4squat jump 3x6 empurre para baixo 3x12 panturrilha c / homem + salto da panturrilha 3x6 trituração 3xmax ondulação baixa do cabo 3x12 perna ext + salto 4squat 3x6 ombro imprensa 3x12 máquina adutora 3x6 15min - aquecimento técnico 30min - 11vs11 jogo 15min - Idosos Diferenciados - Técnica para Jovens 10min - Streching
QUINTA-FEIRA 14 DE OUTUBRO 10min - Torello 10min - aquecimento técnico 10min - Rapidez Figuras geométricas 3x3 com chineses 50min - 15 "meio jogo 10min - 1vs1 10min - chutes a gol e trabalho diferenciado
SEXTA-FEIRA, 15 DE OUTUBRO 10min - Aquecimento Tático 30min - 2 grupos Táticas com o Sr. Psicocinética e técnica com o prof 8x 8 entre 2 postagens amarelas e azuis 20min - Jogo 10 min - chutes e chutes livres
DOMINGO, 17 DE OUTUBRO 35 min - Refinamento Tático e chutes de set 05min - Velocidade com Escada de Velocidade (x 6 repetições)
TERÇA-FEIRA, 19 DE OUTUBRO 15min - Aquecimento Tático 05min - Velocidade / Coordenação / Proprioceptividade x6rip 6m de contato físico Salto de 4 m / chute para trás / baixo 6m sprint 30min - posse de bola 04min - Força Aeróbica 04 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 25min - Partida 04min - Força Aeróbica 04 "ccvv 03 "V + 10" L 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 10min - 11vs0 quem não jogou 04 "ccvv 05 "V + 25" L 10 "V + 50" L
QUARTA-FEIRA, 20 DE OUTUBRO 10min - Aquecimento da parte superior e inferior no local 45min - Circuito de Força no Ginásio pressão no peito 3x12 investidas de banco 3x6 tração vertical 3x12 pressione + 4squat jump 3x6 empurre para baixo 3x12 panturrilha c / homem + salto da panturrilha 3x6 ondulação baixa do cabo 3x12 crunch grátis 3xmax máquina adutora 3x6 ombro imprensa 3x12 investidas de poder fácil 3x6 15min - aquecimento tático 2vs2 15min - 2vs2 20min - 5vs5 com laterais 10min - descarga nas costas
QUINTA-FEIRA, 21 DE OUTUBRO 10min - Torello 10min - aquecimento técnico 10min - Rotas de velocidade 3x3 com postes 50min - 15 "meio jogo 10min - 1vs1 10min - chutes a gol e trabalho diferenciado
SEXTA-FEIRA, 22 DE OUTUBRO 10min - Aquecimento Tático 20min - Trabalho Tático Intenso Sr. 20min - Jogo 10 min - chutes e chutes livres
SÁBADO, 23 DE OUTUBRO 35 min - Refinamento Tático e chutes de set 05min - Velocidade com Escada de Velocidade (x 6 repetições)
TERÇA-FEIRA, 26 DE OUTUBRO 15min - Aquecimento Tático 10min - Velocidade em 10over 30min - jogo 6vs4 06min - Força Aeróbica intermitente 110% vam 10 "rec 15" 30min - Partida quem não jogou 06min - Força Aeróbica intermitente 115% vam 10 "rec 20" 10 min - alongamento e descarga da coluna
QUARTA-FEIRA, 27 DE OUTUBRO 10min - Aquecimento da parte superior e inferior no local 45min - Circuito de Força no Ginásio pressão no peito 3x12 investidas de banco 3x6 tração vertical 3x12 pressione + 4squat jump 3x6 empurre para baixo 3x12 panturrilha c / homem + salto da panturrilha 3x6 ondulação baixa do cabo 3x12 crunch grátis 3xmax máquina adutora 3x6 ombro imprensa 3x12 investidas de poder fácil 3x6 10min - aquecimento técnico 30min - Partida
QUINTA-FEIRA, 28 DE OUTUBRO 20min - Aquecimento Técnico e Aeróbico 90min - Amistoso vs Copparese
SEXTA-FEIRA, 29 DE OUTUBRO 10min - aquecimento de handebol 20min - 2 grupos Posses de bola, Sr. Psicocinética 7x grupos de 3 comandos 1 amarelo ou azul / direita ou esquerda 20min - Jogo 10 min - chutes e chutes livres
DOMINGO, 31 DE OUTUBRO 35 min - Refinamento Tático e chutes de set
QUARTA-FEIRA 03 DE NOVEMBRO 20min - Aquecimento Tático com Mobilidade 05min - Aceleração (5 e 5) com contato físico 30min - Prática Tática Intensa 20min - Força Explosiva (Pliometria) 2x3x4 avanços cubo direito / esquerdo + pular e correr 2x3x4squat + 4balzi50cm + pular e correr 2x3x4calf + 4calf jump + pular e sprint rec entre as repetições 30 " rec entre a série 1 " 20min - 11vs11 jogo 05min - Alongamento e Trabalho Diferenciado 10min - Técnica para Jovens
QUINTA-FEIRA 04 DE NOVEMBRO 15min - Aquecimento Tático com Mobilidade 10min - Rapidez 2x5 vários percursos com 5m sprint 15min - 11vs11 jogo 03min - Rec 3 " 15min - 11vs11 jogo 15min - 11vs11 jogo 10min - Trabalho Diferenciado comprimidos proprioceptivos
SEXTA-FEIRA, 05 DE NOVEMBRO 15min - Aquecimento Técnico Tático 10min - Psicocinética 4 cores em 4 cantos pule no lado do sprint no centro sprint na cor ou contrário 8rip rec 45 " 30min - Trabalho Tático Intenso com a Bola 15min - Jogo 05min - Descarga
SÁBADO, 06 DE NOVEMBRO 05min - aquecimento grátis 15min - Set Kicks 05min - Speed Ladder x6 rep
TERÇA-FEIRA, 09 DE NOVEMBRO 15min - Aquecimento Tático 10min - Rapidez em saltos com contato físico e força 30min - Trabalho Tático Intenso com a Bola 6vs5 05min - Força Aeróbica 05 "intermitente 110% vam 10" rec 15 " 20min - Jogo intenso 06min - Força Aeróbica quem não jogou 06 "intermitente 115% vam 10" rec 20 " 10 min - alongamento e descarga da coluna 10min - Técnica com jovens
QUARTA-FEIRA, 10 DE NOVEMBRO 10min - Aquecimento da parte superior e inferior no local 45min - Circuito de Força no Ginásio pressão no peito 3x12 investidas de banco 3x6 tração vertical 3x12 pressione + 4squat jump 3x6 empurre para baixo 3x12 panturrilha c / homem + salto da panturrilha 3x6 ondulação baixa do cabo 3x12 crunch grátis 3xmax máquina adutora 3x6 ombro imprensa 3x12 poder fácil + estocadas 2x4 estocadas laterais no banco 2x4 10min - aquecimento técnico 30min - Trabalho Tático Intenso com a Bola 20min - 5vs5 combinam com as laterais 10 min - alongamento e descarga da coluna
QUINTA-FEIRA 11 DE NOVEMBRO 15min - Aquecimento Tático 10min - Rapidez nos marcadores chineses 4 cursos para 2 repetições 45min - Jogo 11vs11 3 vezes de 15 " 10min - Diferenciado
SEXTA-FEIRA, 12 DE NOVEMBRO 10min - Aquecimento Técnico Tático 10min - Psicocinética 2 cones amarelos / azuis 5m de distância vá para a cor chamada e volte para a outra vá para a cor oposta e volte para a outra vá para a cor chamada e par / ímpar vá para a cor oposta e par / ímpar 40min - Trabalho Tático e Jogo Grátis 10 min - chutes e chutes livres
DOMINGO, 14 DE NOVEMBRO 35 min - Refinamento Tático e chutes de set 05min - Rapidez com Speed Ladder (x6)
TERÇA-FEIRA, 16 DE NOVEMBRO 15min - Aquecimento Tático 10min - Rapidez em saltos com contato físico e força 30min - Trabalho Tático Intenso com a Bola 05min - Força Aeróbica ccvv 40mV + 10mL + 10mV + 40mL 20min - Jogo intenso 10 min - alongamento e descarga da coluna 10min - Técnica com jovens
QUARTA-FEIRA, 17 DE NOVEMBRO 10min - Estabilidade Central 05min - Aquecimento da parte superior e inferior no local 45min - Circuito de Força no Ginásio pressão no peito 3x12 investidas de banco 3x6 tração vertical 3x12 pressione + 4squat jump 3x6 empurre para baixo 3x12 panturrilha c / homem + salto da panturrilha 3x6 ondulação baixa do cabo 3x12 crunch grátis 3xmax máquina adutora 3x6 ombro imprensa 3x12 poder fácil + estocadas 2x4 estocadas laterais no banco 2x4 10min - aquecimento técnico 40min - Trabalho Tático Intenso com a Bola 15min - Jogo 10 min - alongamento e descarga da coluna
QUINTA-FEIRA, 18 DE NOVEMBRO 15min - Aquecimento Aeróbico 3 Rotas 10min - Velocidade nos postes 3 caminhos x 3 repetições 20min - 11vs11 jogo 20min - 11vs11 jogo 20min - 11vs11 jogo 10min - Diferenciado
SEXTA-FEIRA 19 DE NOVEMBRO 10min - Aquecimento Técnico Tático 20min - 2 grupos Senhor das táticas Professor de psicocinética 6x sprint + clique na cor 40min - Trabalho Tático e Jogo Grátis 10 min - chutes e chutes livres
SÁBADO 20 DE NOVEMBRO 35 min - Refinamento Tático e chutes de set 05min - Rapidez com Speed Ladder (x6)
TERÇA-FEIRA, 23 DE NOVEMBRO 15min - aquecimento técnico 10min - Rapidez ao longo 30min - Trabalho Tático Intenso com a Bola 06min - Força Aeróbica ccvv 50 "L + 10" V 20min - Jogo intenso 10 min - alongamento e descarga da coluna 10min - Técnica com jovens
QUARTA-FEIRA, 24 DE NOVEMBRO 05min - Aquecimento da parte superior e inferior no local 45min - Circuito de Força no Ginásio pressão no peito 3x12 investidas de banco 3x6 tração vertical 3x12 pressione + 4squat jump 3x6 empurre para baixo 3x12 panturrilha c / homem + salto da panturrilha 3x6 ondulação baixa do cabo 3x12 crunch grátis 3xmax máquina adutora 3x6 ombro imprensa 3x12 poder fácil + estocadas 2x4 estocadas laterais no banco 2x4 10min - aquecimento técnico 40min - Trabalho Tático Intenso com a Bola 15min - Jogo 10 min - alongamento e descarga da coluna
QUINTA-FEIRA, 25 DE NOVEMBRO 15min - Aquecimento Aeróbico 3 Rotas 10min - Rapidez 3 caminhos x 3 repetições 20min - 11vs11 jogo 20min - 11vs11 jogo 20min - 11vs11 jogo 10min - Diferenciado
SEXTA-FEIRA, 26 DE NOVEMBRO 10min - Aquecimento Técnico Tático 20min - Trabalho Tático 20min - Jogo Grátis 10 min - chutes e chutes livres
DOMINGO, 28 DE NOVEMBRO 35 min - Refinamento Tático e chutes de set 05min - Rapidez com Speed Ladder (x6)
TERÇA-FEIRA, 30 DE NOVEMBRO 15min - Aquecimento Tático 10min - Velocidade / Coordenação / Proprioceptividade 3rip x 3 etapas 6m de contato físico 6m salto / retrocesso / baixo 30min - Trabalho Tático Intenso com a Bola 15min - 2 grupos 06 "- 11vs0 com Mr (aeróbio) 06 "- Aerobic Power Prof intermitente voltar 10:20 100% vam 20min - Jogo intenso 10 min - alongamento e descarga da coluna 10min - Técnica com jovens