Treino de futebol

Segunda parte

A VELOCIDADE FUNCIONA NO FUTEBOL

Os trabalhos de aceleração no futebol devem ser realizados em intensidades máximas e são divididos em quatro níveis. O primeiro nível deve ser realizado em distâncias entre 30 e 60 metros, em velocidades máximas, mas sem objetivos técnicos particulares. Posteriormente, durante o segundo nível, o acento é colocado nos apoios e no posicionamento da pelve, realizando a marcha rainha para estes exercícios: o salto (corrida de joelho alto: salto alto e salto baixo).

Melhorar o suporte significa melhorar a economia da corrida e isso é muito importante visto que o jogador percorre em média uma distância de 8 a 10 quilômetros por jogo.
No terceiro nível você trabalha a habilidade de correr curto (10 metros), através de vários modos de partida: sentado, pulando, começando com a corrida para trás, supino, prono, etc. Outros exercícios podem ser realizados com o macacão pesado, etc. ..
Aceleração máxima seguida de desaceleração repentina. Este exercício permite que você pare o corpo no menor espaço possível (técnica de "pressão" usada durante as fases do jogo). A distância de cada repetição é de 10 metros.
Por fim, durante a quarta fase, são realizados exercícios para melhorar a cadência do passo a fim de estimular o sistema neuromuscular.
Métodos de execução e características de acelerações até 50 metros:

Intensidade: máxima;
impulso explosivo dos membros inferiores;
variar a relação amplitude / frequência do degrau em função da distância a ser percorrida;
durante as sessões de treinamento, reduza a duração dos intervalos de recuperação;
também usar a bola durante alguns treinos, prestando especial atenção à execução do exercício;
variar o número de série de 2 a 5;
o número de repetições por série pode variar de 2 a 6;
as pausas entre uma repetição e outra variam de 20 segundos a 2 minutos.

TREINAMENTO COM SALTOS HORIZONTAIS

Os saltos podem ser realizados no local, com as cordas, alternando os pés, com as cordas e movimento modesto (antecipado) da pelve no apoio, saltos simultâneos (com pés pares) com círculos fechados, etc.

TREINAMENTO COM SALTOS VERTICAIS

Saltos de banco-chão-banco, saltos entre obstáculos, etc.
Os trabalhos pliométricos com utilização de rodapés altos devem ser realizados de forma correta e com cautela.

STETCHING NO FUTEBOL

Os exercícios de alongamento devem ser realizados não só no final do treino e do jogo, mas também no final do aquecimento, nos intervalos entre uma série de exercícios e outra ou após uma substituição.
Esses procedimentos têm como objetivo:

para facilitar os processos de recuperação de tendões;
melhorar, com o auxílio de exercícios de sensibilização neuromuscular, a capacidade dos componentes elásticos contráteis do músculo em transformar parte da energia cinética da queda em energia elástica potencial, reduzindo assim as tensões que atuam sobre os tendões e sobre o áreas de inserção. A energia potencial elástica é então transformada novamente em energia cinética no momento da fase de impulso ascendente.

A flexibilidade é definida como a amplitude máxima de movimento possível por uma única articulação ou uma série de articulações. Manter uma ampla gama de mobilidade articular tem sido considerado um componente essencial da eficiência física de um jogador e é importante não apenas para um bom desempenho atlético, mas também e acima de tudo para prevenir lesões. Aumentar a flexibilidade deve ser melhorar a amplitude de movimento de cada articulação individual, variando-se a extensibilidade da unidade musculo-tendinosa, responsável pelo movimento articular específico.É bem documentado que exercícios capazes de alongar as unidades musculo-tendíneas tendíneas levam a um aumento na excursão máxima possível dos envolvidos articulação.
As técnicas de alongamento para melhorar a flexibilidade do jogador evoluíram ao longo dos anos. A técnica de alongamento mais antiga é chamada de alongamento balístico e se baseia na "realização de movimentos rápidos com salto. Outra" técnica, conhecida como alongamento estático, envolve alongar um músculo a ponto de sentir algum desconforto e manter essa posição por um período prolongado há muitos anos, esse método é utilizado e, mais recentemente, foi introduzido um outro grupo de técnicas de alongamento que recebeu o nome de técnicas de facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP), consistindo em fases alternadas de contração com fases de relaxamento. Os pesquisadores há muito debatem qual dessas técnicas foi a mais eficaz para melhorar a mobilidade, mas ainda não há um consenso comum claro.