Uma condição é necessária: a presença de neve. Os sapatos de neve são uma espécie de jangada de plástico rígido com 40 a 50 cm de comprimento, que permite caminhar e flutuar na neve batida fresca, fofa ou compacta. Acima do sapato de neve há um dispositivo de inclinação para prender o calçado, tanto na ponta quanto no tornozelo. Este gancho permite a flexão natural do pé durante a caminhada. Sob a raquete de neve existem grampos de aço - ao longo das laterais da raquete e na ponta - uma pegada útil para agarrar até neve dura, na presença de acumulações ou pequenas camadas de gelo.
: braços e pernas se movem alternadamente, e a força é modulada de acordo com a inclinação do caminho (plano, subida, descida) e / ou de acordo com a cobertura de neve, se mole, portanto, se a neve for fresca e farinhenta, ou batida. Quando o pé direito avança, o pau é colocado na mão esquerda na neve e vice-versa. Já nos trechos íngremes de subida, os dois postes são apontados para a frente para, então, alavancar e ajudar a empurrar as pernas.
É importante ajustar o gancho nas raquetes de neve, de acordo com o tipo de caminhada com raquetes de neve, seja em um caminho circular, em uma floresta ou em aclive. Quando estiver em declives ou em trechos íngremes ou particularmente exigentes, é melhor fixar a cadeira de balanço no calcanhar, para ter o pé mais estável e firme. Caso contrário, durante trechos planos ou subidas, o calcanhar fica livre. Nas subidas, as panturrilhas costumam ser as mais afetadas pelo cansaço: para sentir menos desconforto nesses músculos, recomenda-se corrigir o salto do calcanhar, que permite encurtar a excursão do tornozelo.
Ritmo e passos curtos. Ao se aproximar caminhando com raquetes de neve, é melhor evitar caminhos pouco convencionais (não vá na frente, mas aproveite as aberturas já traçadas) e passadas largas e longas que correm o risco de afundar na neve. O ideal é encontrar o bom ritmo com passos curtos com as pernas abertas na altura do quadril.
Duração. É aconselhável começar com caminhadas de no máximo 30 minutos, passando depois para uma hora ou mais, a ser ajustada de acordo com o tipo de pista.
(evite meias de algodão e prefira as de tecido sintético e respirável)
A roupa ideal para andar na neve:
- Calças de caminhada compridas, sem acolchoado, respiráveis, à prova de vento e à prova d'água ou calças de esqui justas e ajustadas que facilitem os movimentos (exceto jeans ou calças de tecido);
- Camisa de manga comprida em tecido técnico sintético (não algodão, que tende a se molhar com o suor em contato com a pele);
- Um velo, ou segunda camada, sempre em tecido técnico respirável e talvez à prova de vento, que permite manter-se aquecido mas permite que o suor evapore;
- Uma concha impermeável e à prova de vento, melhor se respirável Gore-Tex ou Polartec.
que permite queimar uma quantidade considerável de calorias, por isso ajuda a perder peso (600 calorias são queimadas em média em uma "hora), molda os músculos das pernas e nádegas (na neve fresca, os quadríceps são tonificados acima de tudo ). as faixas musculares do tronco são afetadas positivamente: os abdominais são treinados e, graças ao movimento com as baquetas, os ombros e os tríceps também são trabalhados. E, novamente, como todas as atividades aeróbicas, andar com raquetes de neve aumenta a frequência cardíaca, ajuda solta gorduras, preserva o bom funcionamento metabólico e ativa a produção de endorfinas, ajudando a melhorar o humor e a neutralizar a ansiedade. Andar com raquetes de neve, em contato próximo com a natureza, pode trazer os já conhecidos benefícios da Adventure Therapy.
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