Embora o objetivo do esporte seja melhorar a saúde física e mental aumentando as endorfinas, às vezes acontece que você pratica atividade física e acaba com uma cota de malha forte.
não são todos iguais, mas diferem em intensidade, tipo e área cerebral afetada. Ao mesmo tempo, mesmo os motivos desencadeadores podem ser mil e nem sempre diretamente ligados à atividade esportiva.
Em alguns casos, pode ser o estresse que faz isso. Para eliminá-lo, alongar o pescoço é muito útil.
Essa dor de cabeça também pode ocorrer à noite e ser um sinal de outras doenças.
Desidratação
A causa mais comum de dores de cabeça pós-treino é a desidratação, que ocorre principalmente em climas quentes e com muita transpiração.
A prática de exercícios físicos intensos aumenta o fluxo sanguíneo nos vasos, essencial para a alimentação dos órgãos e músculos submetidos ao esforço. A desidratação diminui o volume no interior dos vasos e o fluxo do sangue fica mais difícil, principalmente para a cabeça, dificultado pela gravidade, é essa cadeia de ações que desencadeia a dor.
Para evitá-lo, portanto, é fundamental beber antes, durante e após o treino.
Dieta desequilibrada
A comida desempenha um papel decisivo.
O açúcar no sangue é a principal fonte de energia para o cérebro e, se o corpo não for alimentado de forma adequada antes dos exercícios, podem ocorrer níveis baixos de açúcar no sangue ou mesmo hipoglicemia em pessoas com diabetes. Uma das consequências dessa condição são as dores de cabeça.
Portanto, é importante consumir carboidratos complexos pelo menos algumas horas antes do exercício.
Além disso, se você está seguindo uma dieta hipocalórica, é melhor não exagerar na atividade física, para evitar que o corpo fique sem energia e provoque dores de cabeça como mecanismo de defesa.
Se você quiser manter seu peso sob controle, veja quantas calorias você queima ao caminhar.
Esforço excessivo
A cefaleia por esforço vasomotor pode surgir após um treino intenso.
A causa dessa cefaléia, que atinge cerca de 30% da população e principalmente mulheres, ainda não é conhecida. A tese mais provável, porém, é que é a dilatação dos vasos sanguíneos dentro do crânio que desencadeia a dor latejante em ambos os lados da cabeça, o que ocorre após exercícios particularmente longos e intensos.
Às vezes, por outro lado, as dores de cabeça nos esportes derivam de uma rigidez muscular no pescoço, que pode ser evitada liberando as tensões com um aquecimento direcionado.
Exposição prolongada à luz solar
Passar muito tempo ao sol pode causar dores de cabeça mesmo se você não praticar esportes e, mais ainda, quando estiver sujeito a esforços. A razão é principalmente que o calor pode levar à desidratação e, conseqüentemente, à dor mais rapidamente.
Vários estudos também revelaram que, para pessoas que já sofrem de enxaqueca, a exposição à luz forte por um período prolongado pode piorar a situação.
Cuidado, portanto, para correr ao ar livre nas horas mais quentes, principalmente no verão.
, que normalmente sobe para níveis padrão pela transpiração. Para fazer isso mais rápido, você pode colocar gelo na parte de trás da cabeça e do pescoço por cerca de 20 minutos.
Mesmo os antiinflamatórios de venda livre, se tomados com moderação e estritamente necessários, podem fornecer alívio temporário da dor.
Por fim, você pode tentar aliviar a dor movendo a cabeça primeiro de um lado para o outro, depois para cima e para baixo, massageando a base do crânio ou alongando a cabeça, o pescoço e o trapézio o máximo possível.
, se você treinar ao ar livre, leve óculos escuros e um chapéu ou lenço de aba larga.Se você sentir uma queda na sua força e, portanto, no seu açúcar no sangue, beba algo açucarado como um suco de fruta ou coma um alimento que contenha carboidratos, como um biscoito ou um pedaço de pão.
Aprender técnicas relaxantes de respiração próximas à ioga, como o pranayama, também pode ajudar.
Quando ver um medico
Em caso de dor de cabeça que não seja excessiva, as medidas listadas acima podem ser suficientes para estancá-la, mas se a dor se tornar intensa é melhor entrar em contato com o seu médico.
Especialmente se os sintomas forem novos ou ocorrerem junto com visão dupla ou turva, falta de ar, náuseas ou vômitos.
