Treinamento de resistência no futebol

Editado pelo Dr. Davide Sganzerla

Em geral, a Resistência é definida como a capacidade psicofísica de resistir à fadiga, ou seja, a capacidade de suportar longos esforços e fadiga, mas também a capacidade de realizar uma atividade repetidamente (Conseman).

Para Tschier, Resistência geral é a capacidade do atleta de se submeter por um longo período de tempo a qualquer carga envolvendo vários grupos musculares e que está em uma relação positiva com uma especialização esportiva; finalmente, segundo Zaciorski, por Resistência entendemos o corpo docente realizar qualquer atividade por um longo período de tempo sem causar diminuição em sua eficácia.
O treinamento de resistência é importante porque:

1. aumenta a capacidade de desempenho físico;
2. melhora a capacidade de recuperação, eliminando os resíduos produzidos pela fadiga mais rapidamente;
3. reduz o trauma, que decorre do cansaço do Sistema Nervoso Central;
4. aumenta a capacidade de suporte psíquico, aumentando a resistência ao estresse;
5. evita a diminuição da capacidade funcional do Sistema Nervoso Central, pois há uma melhor capacidade de recuperação que não compromete a concentração e a reatividade;
6. diminui os erros técnicos e táticos devido à alta concentração durante a partida;
7. mantém a saúde saudável e estável porque aumenta o sistema imunológico.

É importante desenvolver a Resistência de acordo com as necessidades da disciplina: um excesso de Resistência afeta negativamente a velocidade, a força explosiva e pode levar a uma condição de "overtraining" ou overtraining que piora a capacidade de desempenho.
O treinamento resistido melhora a potência aeróbia do atleta, é a intensidade do sistema aeróbio e é a capacidade de produzir energia aeróbia em alta taxa por unidade de tempo; é avaliada com o VO₂max (Volume Máximo de Oxigênio que pode ser consumido por minuto), que representa a maior expressão da capacidade de produzir trabalho muscular por meio do metabolismo aeróbio.
A melhora da potência aeróbia traz ao atleta as seguintes vantagens:

1. O ATP é produzido com o mecanismo aeróbio em alta intensidade;
2. o débito de oxigênio é menor e a recuperação é mais rápida quanto maior a potência aeróbia tanto em regime aeróbio quanto anaeróbio;
3. quanto maior o grau de potência aeróbia, maior a capacidade para trabalhos extensos e maior a resiliência.

Os métodos de treinamento de resistência no futebol

Do ponto de vista fisiológico, os métodos de treinamento de resistência podem ser divididos em quatro grupos principais:

1. MÉTODOS DE CARGA CONTÍNUA: o objetivo desses métodos é melhorar a capacidade aeróbia; eles são divididos em:
1. CONTÍNUO EXTENSIVO: treino puramente aeróbio orientado para o metabolismo das gorduras caracterizado por corridas longas e muito longas (+ volume, - intensidade), útil para a capacidade aeróbia mas nulo para o treino de Força Aeróbica.

Exemplos: curso de 20 "no limite S2;
20 "curso a 50/60% HR máx.

2. INTENSIVO CONTÍNUO: treinamento resistido baseado em trabalho prolongado em limiar anaeróbio, portanto ideal para treinamento de potência aeróbia; são um trabalho muito árduo do ponto de vista psíquico e baseiam-se no uso e na demolição dos carboidratos presentes no músculo.

Exemplos: 04 "/ 06" curso limite S4;
04 "/ 06" curso a 80/90% HR máx.

2. MÉTODOS DE INTERVALO: é um método de treinamento de resistência onde estímulos consideráveis ​​são aplicados para aumentar o coração, melhorar o metabolismo da glicose e aumentar a capacidade aeróbia e anaeróbia. São estímulos de diferentes intensidades, volumes e distâncias que se alternam durante o treinamento. Típico desse método é a pausa vantajosa ou gratificante, que é a fase de pausa ativa caracterizada por corrida lenta onde o atleta se recupera entre um estímulo e o outro.

Exemplos: 1 "executado a 80/90% fc max alternando com 2" executado a 50% fc max por 9/12 ";
2 "operação limite S4 alternando com 2" operação limite S2 para 10/12 ";
Extensão de 100m alternada com corrida lenta de 300m para 8/10 ".

3. MÉTODOS DE REPETIÇÃO: estes métodos prevêem a execução repetida de uma distância escolhida que é percorrida cada vez na velocidade máxima possível após ter se recuperado completamente do teste anterior. O tempo de recuperação de uma repetição para outra depende da duração da própria repetição, no entanto, a pausa deve ser completa e visa prevenir um acúmulo precoce de fadiga.
   Os métodos de repetição são válidos para os três tipos de Resistência (curta, média e longa duração) e são muito eficazes para melhorar a Resistência Especial, para melhorar os mecanismos de regulação dos sistemas cardiovascular, respiratório e do metabolismo anaeróbio.

Exemplos: 4x1000m executados na velocidade máxima possível recuperação completa;
6x 300m realizados na velocidade máxima possível recuperação completa;
10x100m realizado na velocidade máxima possível recuperação completa.

4. MÉTODOS BASEADOS NO JOGO OU NA COMPETIÇÃO: representam os métodos mais globais e verdadeiros, pois treinam simultaneamente todas as habilidades especiais de Endurance necessárias para jogar futebol. Os jogos são então usados ​​para treinar resistência específica usando os aspectos técnico-táticos e mentais do atleta.

   Exemplos: 1vs1;
   2vs2;
   3vs3;
   Posses de bola;
   Acabamento na baliza com retração.

Métodos especiais para treinamento de resistência no futebol

1. FUNCIONE COM VARIAÇÕES DE VELOCIDADE "(CCVV): Método baseado na estimulação da formação de ácido láctico para favorecer ao mesmo tempo a sua eliminação através da sua reutilização como combustível. A produção de lactato é causada por pequenas mudanças na velocidade seguidas por períodos de recuperação ativa com execução lenta. que evita a inibição do desenrolamento devido ao lactato Corrida com variações de velocidade pode ser baseada em distâncias em metros ou distâncias em função do tempo.
   

   Exemplos em m: 10m rápido, 10m lento, 20m rápido, 20m lento, 30m rápido, 30m lento para 6/8 ";
   5m rápido, 5m lento, 10m rápido, 10m lento, 15m rápido, 15m lento para 6/8 ";
   10m rápido, 20m lento, 20m rápido, 40m lento, 40m rápido, 80m lento para 6/8 ";
   40m rápido, 10m lento, 10m rápido, 40m lento;
   Exemplos em seg .: 3 "rápido, 10" lento, 6 "rápido, 20" lento, 9 "rápido, 30" lento para 4/8 ";
   5 "rápido, 25" lento, 15 "rápido, 45" lento para 6/8 ";
   3 "rápido, 7" lento, 6 "rápido, 14" lento, 8 "rápido, 22" lento para 6/8 ";
   30 "rápido, 30" lento, 20 "rápido, 40" lento, 10 "rápido, 50" lento por 6 ".

2. REPETIDO A UM RITMO CONSTANTE: Método baseado em exercícios repetidos e realizado a uma velocidade próxima ao limiar anaeróbio, com recuperação igual à duração da repetição.
   

   Exemplos: 4x1000m em 4 "recuperação 4";
   8x300m em 1 "recuperação 1";
   10x100m em 20 "recuperação 20".

3. INTERMITENTE: Método baseado na repetição de exercícios de curta e média duração, em que é muito frequente a alternância entre as fases de trabalho e descanso, é um método muito intenso porque submete o sistema de transporte a uma carga máxima e de utilização de oxigénio. a intensidade do exercício varia de 100% a 120% da Velocidade Aeróbica Máxima e a recuperação é no máximo o dobro do tempo de execução do sprint; isso permite manter uma frequência para toda a duração da série. cardíaco elevado e estável níveis.

Exemplos: tot m em 10 "recuperação 20" (120% do vam) para 6 ";
tot m em 10 "15" de recuperação (115% do vam) para 5 ";
tot m em 10 "recuperação 10" (110% do vam) para 4 ";
tot m em 30 "recuperação 30" (100% do vam) para 5 ".

4. COMETTI: Método baseado na alternância de trabalho de força e resistência, este método é usado para afetar os parâmetros neuromusculares e orgânicos que influenciam a capacidade de resistência.

Exemplos: 4 saltos de 50cm, sprint 20m, corrida lenta 50m para 6 ";
4 saltos de agachamento, slalom com bola, corrida lenta de sprint de 20m por 50m por 6 ".

5. FARTLEK: Método caracterizado por distâncias que variam de 4Km a 10Km em corrida contínua mas variada; o esforço é, portanto, irregular com uma porcentagem de intensidade diferente. A corrida é caracterizada por acelerações, subidas, descidas, sprints e trechos de corrida lenta que não são predeterminados. Este método visa a oxigenação, portanto, melhora a capacidade aeróbia.

BIBLIOGRAFIA:

1. O TREINAMENTO OTIMAL, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
2. A ÓTIMA PREPARAÇÃO FÍSICA DO JOGADOR, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
3. MÉTODOS MODERNOS DE MELHORAMENTO MUSCULAR - ASPECTOS PRÁTICOS, GILLES COMETTI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
4. PREPARAÇÃO ESPECIAL - MÉTODO - EXERCÍCIOS - CARGAS, ALESSANDRO MARIANI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE.