Mesmo que você nem sempre pense nisso, o estresse também pode estar entre as causas de dores excruciantes nas têmporas e, para eliminá-las ou pelo menos aliviá-las, uma solução fácil de colocar em prática pode ser alongar o pescoço.
A Covid-19 global associada às preocupações diárias relacionadas ao trabalho, à família e às precárias situações financeiras e de vida, certamente exacerbou o nervosismo geral das pessoas, levando muitas delas a desenvolver dores de cabeça por estresse.Também chamada de cefaléia tensional, segundo médicos e estudiosos, é o tipo mais comum.
Essa dor de cabeça também pode ocorrer à noite e ser um sinal de outras doenças.
Para evitar o estresse, também existem pulseiras eletrônicas vibratórias.
Outra opção poderia ser seguir um tratamento de Biofeedback.
Como se desenvolve
Quando estressados, os grupos musculares no pescoço, rosto, couro cabeludo, mandíbula, ombros e tórax tendem a se contrair mais do que normalmente em repouso, e essas contrações musculares podem causar dor e um desconforto extremo semelhante a uma faixa apertada. a cabeça, quase sempre insistentemente ao nível das têmporas.
Trabalho inteligente pode piorar as coisas
Além do estresse, o trabalho inteligente também pode afetar significativamente o início e o desenvolvimento desse transtorno.
Às vezes, de fato, trabalhar em casa tende a ficar muito tempo com uma postura incorreta, o que também pesa no pescoço e nos ombros.
Finalmente, sono insuficiente, ritmos diários perturbados e hábitos alimentares pouco saudáveis podem ser o golpe decisivo.
essas teses podem aumentar temporariamente sua amplitude de movimento, aumentando o fluxo sanguíneo e, conseqüentemente, diminuindo sua rigidez. Isso leva a uma redução da tensão e, conseqüentemente, da dor.
Embora o alongamento não seja uma cura mágica ou definitiva para dores de cabeça crônicas ou enxaquecas, ele pode, em combinação com outros tratamentos, ajudar a reduzir o estresse.
Aqui estão alguns exercícios a serem realizados em sequência e de forma consistente.
Para torná-los ainda mais eficazes, eles podem ser acompanhados com algumas práticas de meditação, ioga, relaxamento ou ioga do riso e Eye Yoga.
Para combater a tensão muscular, uma bolsa de água quente ou gelo também pode ser útil, dependendo do caso.
Para melhorar, você também pode usar as 7 técnicas de enfrentamento para momentos difíceis.
O alongamento também aumenta a flexibilidade corporal e, em sua variante passiva, também pode ser muito útil no combate a doenças cardiovasculares.
Além disso, de acordo com um estudo canadense, o alongamento combateria a hipertensão.
Além disso, não alongar antes de iniciar uma sessão de condicionamento físico pode ser um erro grave e levar a vários problemas.
Também existe um tipo de alongamento que pode ser feito confortavelmente na cama.
da cabeça, especialmente ao olhar para a tela de um computador por longos períodos.
Extensões de pescoço com toalha
- Coloque uma pequena toalha sob a base da cabeça, segurando as pontas com as duas mãos.
- Puxe suavemente a toalha para frente, aplicando a mesma força com as duas mãos.
- Partindo dessa posição, estique lentamente o pescoço enquanto olha para cima.
- Mantenha a posição por 3-5 segundos.
- Retorne à posição inicial.
- Repita 5 a 10 vezes.
Alongamento lateral do pescoço
- Coloque a mão esquerda atrás das costas.
- Coloque a mão direita atrás da cabeça e segure a orelha do lado oposto.
- Puxe suavemente a orelha em direção ao ombro sem girar o pescoço.
- Mantenha a posição por 20-30 segundos.
- Repita 2 ou 3 vezes antes de repetir a mesma sequência no lado oposto.
Alongamento das omoplatas
- Coloque a mão esquerda atrás das costas.
- Coloque a mão direita atrás da cabeça e segure a orelha do lado oposto.
- Empurre suavemente a cabeça para baixo até que o nariz fique o mais próximo possível da axila. Nesse ponto, você deve sentir o pescoço esticar do lado oposto.
- Mantenha a posição por 20-30 segundos.
- Repita 2 ou 3 vezes antes de fazer os mesmos passos no lado oposto.
Trecho de porta
- De pé perto de uma porta aberta, levante um braço em um ângulo de 90 graus na altura dos ombros e coloque a palma da sua mão no batente da porta.
- Mantenha essa posição e pise na porta com uma perna.
- Flexione o peito para a frente para aumentar ainda mais o alongamento.
- Mantenha a posição por 20-30 segundos e repita 2 ou 3 vezes.
- Faça os mesmos movimentos do lado oposto.
Expansão do tórax e alongamento dos ombros
- Entrelace os dedos atrás das costas.
- Levante os nós dos dedos para cima e para longe da parte inferior das costas, sem abaixar a cabeça e empurrar o peito muito para a frente.
- Contraia as omoplatas enquanto levanta as mãos para aumentar o alongamento na frente do peito e dos ombros.
- Mantenha a posição por 20-30 segundos e repita 2 ou 3 vezes.
