Monohidrato de creatina

VANTAGENS DO MONOIDRATO DE CREATINA

É a forma de creatina mais barata do mercado, dentro de cada molécula de creatina está associada uma molécula de água, daí o termo "monohidrato de creatina". Ele vem na forma de um pó granulado, branco, insípido e inodoro.

Em 100 gramas do produto encontramos cerca de 88% de creatina pura, enquanto nos outros tipos - já mais caros em si - essa porcentagem é bem menor (já que o tamanho das moléculas associadas, por exemplo, citrato ou fosfato, é maior do que com água ) Isso significa que ao tomar cinco gramas de creatina monohidratada, garantimos ao organismo uma ingestão teórica de 4,4 gramas. Na realidade, a quantidade absorvida é significativamente menor, como veremos adiante. Ao contrário, em uma dose igual de citrato de creatina, nós Encontre apenas cerca de 2 gramas de creatina, portanto menos da metade do monohidrato tradicional.

Esse tipo de creatina foi uma das primeiras formas a ser introduzida no mercado; é o mais utilizado, portanto o mais estudado.

DESVANTAGENS DO MONOIDRATO DE CREATINA

O monohidrato de creatina é pouco solúvel em água; se tentarmos dissolver cerca de dez gramas em um copo, percebemos que uma parte inevitavelmente se acomoda no fundo. Também por esta razão, durante os períodos de carga, é aconselhável dividir a dose global em quatro ou cinco tomas diárias únicas, uma das quais deve ocorrer 30-60 minutos antes do treino e outra imediatamente ao final.

Como no copo, a quantidade de monohidrato de creatina não solubilizada se deposita no estômago e nos intestinos, puxando água devido ao efeito osmótico. Tudo isso pode causar dor abdominal e ter efeito laxante, com conseqüente desidratação, predisposição a cãibras musculares e diminuição da Uma vez que apenas uma parte mínima da creatina absorvida é transportada para o músculo, uma quantidade significativa permanece no espaço extracelular, causando retenção de água. O músculo, portanto, parecerá mais volumoso, mas menos definido.

Formas mais inovadoras de creatina prometem resolver o problema da baixa solubilidade, redução da absorção e retenção de água, mas a esse respeito a única certeza absoluta continua sendo o custo muito mais alto do que o monohidrato de creatina tradicional.

A ingestão de creatina monohidratada com fonte de carboidratos (banana ou suco de fruta) e uma pequena dose de proteínas do leite maximiza o estímulo anabólico e ajuda a melhorar sua entrada nas células musculares (graças à insulina). O fator limitante, na verdade, muitas vezes não é a absorção intestinal, mas a dificuldade objetiva de introduzir creatina nas fibras musculares, que aumenta à medida que os estoques celulares se tornam saturados (razão pela qual é necessário ciclos de ingestão de monohidrato de creatina).