, croutons integrais, talvez acompanhados de um pedaço de queijo ou frutas secas. A proteína em um punhado de nozes ou amêndoas, por exemplo, é indicada na gravidez.
rico em fibras e leite desnatado e decore com frutas vermelhas ou morangos fatiados e bananas. Se preferir um lanche cremoso, misture uma xícara de iogurte desnatado com uma colher de chá de mel, uma pitada de granola e sua fruta fatiada favorita. Uma salada de frutas (evitando melão e melancia, que podem ser difíceis de digerir), é uma alternativa válida.
Você sabia disso ...
Nutricionistas orientam as gestantes a seguirem um padrão alimentar que, de forma simplificada, chamam de: "regra das três horas", que é uma rotina alimentar que pretende organizar o dia de alimentação para não ficar em jejum por mais de três horas entre uma refeição e a seguinte. Isto corresponde, aliás, à subdivisão em cinco refeições diárias: pequeno-almoço às 7, lanche às 10, almoço às 13 e depois um lanche aos 16 antes de terminar com o jantar aos 19. Lanches durante a gravidez são na verdade, aconselhável Mesmo depois do jantar, quando a refeição é feita por volta das 19 horas, um spezzafamem é permitido, desde que não seja rico em gordura e alto em calorias.
com frutas vermelhas com dois ou três biscoitos, uma xícara de leite desnatado com grãos inteiros, um muffin ou uma tigela de mingau de aveia com adição de frutas, com alto teor de fibras e proteínas que farão você se sentir saciado. manhã. Se, por outro lado, você prefere um lanche frio, pode escolher entre um pequeno sorvete de frutas, um iogurte congelado ou um iogurte congelado com probióticos saudáveis ou um sorvete. Picolés feitos com sucos de frutas naturais são uma ótima alternativa, ricos em vitaminas e com poucas calorias.
Lanches saudáveis e balanceados
Um lanche noturno equilibrado e saudável pode consistir em biscoitos, queijo e maçã. Um concentrado de proteínas, cálcio, fibras e gorduras saudáveis. Os biscoitos integrais (e com um pouco de sal) podem ser acompanhados por um pequeno quadrado de Parmesão ou Emmental, ao qual se pode adicionar rodelas de maçã ou pêra, para comer com a casca (bem lavada).A fruta contém uma grande quantidade de fibras, o queijo é um concentrado de cálcio, essencial para a manutenção de ossos e dentes fortes, e para a estrutura óssea da criança.
Os especialistas em nutrição recomendam que você consuma três porções de laticínios com baixo teor de gordura por dia para garantir que a mãe e o bebê tenham uma ingestão substancial de cálcio. O iogurte é uma solução saudável e prática. Pode ser enriquecido com nozes para maior ingestão de proteínas e fibras ou frutas.
Você sabia disso ...
Um quadrado de chocolate faz bem à saúde da gestante, antes mesmo de ir para a cama. O desafio está na qualidade do chocolate, que pode reduzir o risco de pré-eclâmpsia, uma condição que pode causar hipertensão e outras complicações perigosas em mulheres grávidas. Uma boa alternativa é o pudim de chocolate ao leite com baixo teor de gordura ou um iogurte de chocolate. O chocolate é o alimento para o bom humor, claro que deve ser escuro, pelo menos 80%. No primeiro trimestre da gravidez, porém, é aconselhável não exagerar no consumo de chocolate.
contém quantidades excessivas de sal, calorias (mais de 500 para um saco de 100g de batatas fritas) e gordura. Além disso, deve-se destacar que esse tipo de alimento não tem poder saciante, e não traz nenhum fator vitamínico ou sal mineral útil.
