Reiteramos que a configuração mais comum é para homens com excesso de gordura no abdômen e mulheres com excesso de gordura nas coxas, nádegas e peri-trocanter (quadris).
À luz dos conhecimentos científicos actuais - ainda que empíricos - vejamos agora "se" e "como" poderíamos "tentar melhorar" o problema das acumulações localizadas, tornando a distribuição da gordura mais homogénea.
É lógico que em nenhum sistema isso garantiria uma melhora na distribuição de gordura, justamente pelos motivos que já discutimos. No entanto, seguindo algumas dicas, pode ser possível obter resultados que de outra forma seriam impossíveis de alcançar.
no nível torácico. No entanto, os andrógenos - que são amplamente produzidos pelos testículos masculinos e pela glândula adrenal - não são lipogênicos, mas lipolíticos.
Portanto, mesmo se fôssemos capazes de direcionar a distribuição em áreas específicas, altos níveis de testosterona reduziriam a porcentagem de gordura total no corpo.
Portanto, é bom que, dentro dos limites fisiológicos, todo homem tenha altos níveis de testosterona no sangue. Estamos falando de "limites fisiológicos" porque, como sabe quem também tem interesse em doping, níveis "excessivos" do mesmo levariam a efeitos colaterais significativos na próstata, colesterolemia, cabelos, etc.
Além disso, níveis suprafisiológicos de testosterona também levariam à excessiva aromatização da mesma, com aumento de estrogênio e consequente acúmulo de líquidos e gordura - sem falar na ginecomastia. Mas essa é outra história.
O oposto deve ser temido muito mais, pois levaria ao aumento da gordura intra-visceral, bem como a menos libido, fraqueza, menos massa magra, etc.
Para manter altos níveis de andrógenos endógenos, os homens devem:
- Faça um treino constante, curto e intenso (HIIT orientado para a hipertrofia, de preferência no treino de resistência). De facto, esforços intensos e curtos aumentam a produção endógena de testosterona. Esforços prolongados, por outro lado, no tipo de resistência, especialmente em condições de overtraining, eles tenderiam a aumentar transitoriamente os níveis de cortisol e diminuir a testosterona.
- Ter uma alimentação adequada, com uma quantidade adequada de proteínas (pelo menos 1,5-2,0 g / kg de peso corporal), de bom valor biológico mas também de hidratos de carbono complexos. Nem toda a gente sabe disso, mesmo eliminando os lípidos da dieta, a longo prazo termo uma diminuição no nível de testosterona pode ser encontrada. "Nutrição excessivamente restritiva também reduz os níveis de testosterona." É claro que devemos evitar o extremo oposto, pois é claro que o excesso de calorias leva ao acúmulo de gordura.
- Garanta os níveis corretos de zinco e magnésio, possivelmente até suplementando com ZMA.
- Pessoas com mais de 40 anos também podem se beneficiar da integração de Tribulus terrestris com extrato padronizado e DHEA; pena que no balcão na Itália eles não estejam disponíveis.
- Níveis de sono adequados portanto, durma de 7 a 8 horas por noite e mais ou menos uma hora durante o dia.
- Uma vida estressada reduz a testosterona. Conseqüentemente, seria apropriado tentar melhorar sua qualidade geral.
- Evite fumar e beber álcool, que afetam negativamente os níveis de testosterona.
