Faixa de resistência: como funciona
O treinamento com a banda de resistência é prático e conveniente em comparação com o mesmo exercício feito com um conjunto de halteres. As bandas são facilmente transportáveis, podem ser usadas com segurança em casa, seguindo tutoriais online, e podem ser encontradas em todas as lojas de artigos esportivos.
Muitas sessões de treinamento de prática com este tipo de ferramenta altamente eficaz que permite que todos os principais grupos musculares trabalhem. Um dos benefícios exclusivos de usar esta faixa em particular é que a resistência aumenta à medida que a faixa se alonga, tornando o treino desafiador, mas completo.
Durante o treino é fundamental não comentar erros e usar a faixa de resistência de forma correta, para evitar tornar as sessões menos eficazes ou mesmo prejudiciais. O objetivo das faixas elásticas para o condicionamento físico é treinar todos os grupos musculares sem sobrecarregar a coluna e as articulações com máquinas ou halteres.
Isso, no entanto, não significa estar isento de riscos: tensão e resistência exageradas podem não apenas colocar os músculos em risco de contratura, mas também causar acidentes como espasmos dolorosos.
O treinamento com faixas de resistência pode ser uma atividade esportiva adequada para ser praticada ainda durante o ciclo menstrual.
Como escolher a banda de resistência
A faixa de resistência nada mais é do que uma tira de borracha para ser colocada em diferentes posições, por exemplo sob os pés, para puxar e exercitar usando a resistência, sob as nádegas, nos tornozelos.
No caso das faixas de fitness mais profissionais, juntamente com a faixa elástica existem também halteres, para aumentar o conforto e eficácia do exercício, para serem inseridos nas mãos ou nos pés. Para escolher corretamente o elástico adequado ao treinamento que se vai iniciar, é necessário avaliar o tipo de uso.
Quem acaba de treinar com a faixa de resistência poderá optar por faixas elásticas não circulares e sem halteres: são utilizadas com as mãos e você pode calibrar a força de acordo com o relaxamento que estará exercitando. a elásticos para fitness equipados com halteres.
As bandas de resistência podem ser adquiridas individualmente ou em kits. São encontrados no mercado em diferentes cores: cada cor indica um nível de resistência. As cores mais claras geralmente indicam uma baixa resistência, desde resistências iguais a 1,5 quilos ou 3 quilos; quanto mais escuros eles são, mais aumenta a resistência. A escala de resistência à cor é: amarelo, rosa, verde, azul, vermelho e preto.
Erros a evitar com a banda de resistência
Use uma faixa que seja muito leve
Treinar com uma faixa de resistência muito leve não é perigoso, mas ineficaz. Este é um exercício que não melhora porque nenhuma resistência é adicionada. A falta de esforço é manifestada pelo "não" ardor "dos músculos durante a sessão. A solução é mudar para uma banda de resistência mais pesada.Ou você pode ajustar a posição de sua mão ou pé e, em seguida, agarrar-se ou escalar mais alto na faixa para aumentar a tensão.
Use uma faixa de cabeça que seja muito pesada
Usar uma faixa com muita resistência torna impossível realizar um exercício com sucesso. O corpo tenderá a supercompensar usando outros grupos musculares que não devem ser envolvidos no exercício.Assim, não apenas o exercício será ineficaz, mas também aumentará as chances de tensões e lesões. Quando você não consegue mover a faixa de resistência em toda a amplitude de movimento de um determinado exercício, ou precisa se forçar a completar uma repetição, a faixa elástica é muito pesada. Recomenda-se substituí-la por uma mais fina.
Enrole a faixa em torno de objetos pontiagudos
O treinamento em casa é prático e econômico, mas é necessário ter todos os cuidados para evitar inconvenientes desagradáveis. Ao usar uma faixa de resistência entre as quatro paredes da casa, há uma tendência de enrolá-la em torno de um poste ou móvel pesado. Erro a ser evitado, pois as arestas vivas ou ásperas aceleram o desgaste do látex da pulseira, correndo o risco de quebrá-la repentinamente. Isso pode resultar em uma lesão muscular perigosa durante o exercício. Para evitar esse inconveniente, a melhor solução é prender âncoras na parede. Simplesmente prenda a pulseira na âncora ou alça para protegê-la do desgaste antes de iniciar o treino.
Posição incorreta da banda de resistência
As máquinas normalmente utilizadas na academia orientam a movimentação do peso por meio de uma trajetória de movimento pré-determinada, evitando ao máximo cometer erros na execução do exercício. Com as bandas de resistência, porém, você corre o risco de não ter o controle total desse caminho: ao colocar a banda no lugar errado, você pode sair do curso com o exercício, que é menos eficaz, como tentar trabalhar o bíceps com a banda ancorada na frente e não embaixo, outras vezes, colocar a banda no lugar errado pode tornar o exercício incômodo, irritante. Uma das vantagens da banda de resistência é que ela pode ser movida em nenhum momento.
Pontos firmemente ancorados
Um dos erros mais comuns da faixa de resistência é também um dos mais perigosos: não prender a faixa a um objeto forte e resistente. Nesse caso, é mais provável que saia e acerte também o rosto. Certifique-se de que a correia está bem fixada, antes de iniciar o conjunto, em objetos estruturalmente sólidos que podem suportar pesos pesados ou usando uma âncora de parede. Alguns itens, como maçanetas, podem parecer estáveis, mas não são adequados para suportar peso. O objeto deve estar imóvel para evitar que a pulseira escorregue. Isso inclui exercícios que envolvam ficar em cima da pulseira. Ao ficar em cima da pulseira, é essencial certificar-se de que a posicionou completamente sob o arco do calçado e segurá-la. firmemente empurrando-o para o chão com os calcanhares e os dedos dos pés.
Bons resultados também podem ser alcançados com o treinamento em esteira.
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