Quantas horas você precisa dormir com base na idade

um bom número de horas de sono reparador é importante, mas muitas vezes você não dorme o número certo de horas e isso muitas vezes não é uma das prioridades do dia, cada vez mais agitado. Isso o impede de se sentir verdadeiramente descansado. O sono é um elemento vital para a saúde e o bem-estar geral. A duração e a qualidade do sono são fatores essenciais para o correto funcionamento do organismo. A necessidade de sono varia de acordo com a idade, estilo de vida, períodos do ano e as condições de saúde de cada pessoa. Para determinar as horas de sono. Sono nós necessidade é necessário avaliar não só o ponto de vista do espectro do sono, mas também de outros fatores que influenciam a qualidade e a quantidade do sono, como a jornada de trabalho e o estresse.

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eles são hereditários. Portanto, o motivo pelo qual você precisa de nove horas de sono para se sentir revigorado e descansado, enquanto seis é o suficiente para outra pessoa, pode ser o DNA. Existem, é claro, fatores externos que podem alterar a quantidade de descanso necessária. Para acordar sentindo-se alerta.

Período

Muitas vezes, muitas mulheres sentem mais necessidade de dormir mais antes da menstruação e precisam dormir menos horas após a menstruação, ajustando a hora de dormir de acordo. Isso provavelmente se deve às flutuações nos hormônios como a progesterona, o hormônio luteinizante e a prolactina.

Temporadas e mudanças de horário

O ambiente externo também pode mudar suas necessidades de sono. Pessoas que vivem em uma área que reconhece o horário de verão, por exemplo, podem ter que mudar sua rotina de sono enquanto ajustam o relógio. Essa ideia de que nosso sono precisa mudar ao longo de um ano também faz sentido do ponto de vista evolutivo.

Problemas de saúde

O sono é bom para o sistema imunológico, então você mais precisa dele na presença de uma infecção. E aqueles que constantemente precisam dormir bastante para se sentirem descansados ​​podem estar lidando com uma saúde abaixo do ideal.

. Assim, mesmo entre crianças e adolescentes existe uma janela de um número mínimo e máximo de horas de sono preconizada pelos especialistas que concordam ser geralmente a ideal para o bem-estar e a saúde das pessoas.

Porém, é fundamental estar atento às suas necessidades e hábitos individuais, avaliando o estado de bem-estar com base nas diferentes horas de sono.

Aqui está a duração do sono recomendada para grupos de idade

• Bebês (4-11 meses): a duração recomendada é de 12-15 horas;
• Crianças (1-2 anos): a duração recomendada é diminuída em uma "hora, para 11-14 horas;
• Crianças do jardim de infância (3-5 anos): 10-13 horas;
• Crianças em idade escolar (6-13 anos): 9-11 horas;
• Adolescentes (14-17 anos): 8-10 horas;
• Adultos jovens (18-25 anos): 7-9 horas;
• Adultos (26-64): a duração recomendada não muda e permanece de 7 a 9 horas;
• Acima de 65 anos: a duração recomendada é de 7 a 8 horas

consumido no jantar, permitirá que você tenha uma visão mais completa dos hábitos que melhoram ou prejudicam o sono.

Depois de encontrar o número ideal, ou o intervalo ideal, é recomendável segui-lo o máximo possível. Quando se trata de dormir, os especialistas enfatizam que a consistência é a chave. Traduzido, significa ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias., mesmo nos fins de semana.

Sirva-se também de posições de ioga que facilitem o sono e o relaxamento.

Também pode ser útil praticar alguns exercícios de alongamento antes de ir para a cama.