Rotina noturna de 5 minutos para combater a ansiedade

, a mente começa a correr. Surgem perguntas que muitas vezes complicam o sono. O que você não percebeu hoje que precisa fazer amanhã? Por que esse problema ocorreu no trabalho? Você respondeu àquele e-mail "? Somado a esses estados de agitação por preocupações que marcam a vida de todos. Isso contribui para os distúrbios do sono. Para reverter a marcha, é útil reservar cinco minutos antes de adormecer, recitando mantras positivos. . As afirmações positivas mudam as conexões neurais no cérebro para criar uma auto-visão mais positiva e desenvolver resiliência. À noite, elas podem ser ainda mais poderosas. Quando você vai do estado de vigília para o estado de sono, suas ondas cerebrais entram em ação. em um estado alfa Durante esse período, você é capaz de entrar em contato com o subconsciente, o que lhe permitirá controlar os estados de ansiedade e agitação à noite e à noite.

, ocorre uma leve inquietação, que tende a piorar após o jantar tornando-se cada vez mais incômoda até a hora de dormir. As causas e as causas contribuintes podem ser muito diferentes, dependendo dos sujeitos, como dificuldades vivenciadas no dia a dia, problemas familiares, desgaste emocional, relacionamentos insatisfatórios, distúrbios físicos, excesso de estresse, mas os sintomas são comuns: dores no peito, agitação, palpitações , falta de ar, sudorese, inquietação, tremores e tensão muscular, incapacidade de relaxar e adormecer.

Quem é mais afetado pela ansiedade noturna

• Mulheres após a idade de 35-40 são emocionais e excessivamente apreensivas.
• Jovens de 20 a 30 anos com atividade física reduzida e relações sociais precárias.
• Quem se identifica totalmente com seu trabalho.
• Mulheres na menopausa
• Idosos que vivem sozinhos.

que ocorrem durante as horas da noite.

A rotina do mantra

• Prepare-se para dormir após o banho e deixe as luzes acesas.
• Escreva de uma a quatro declarações em um diário. "Eu sou forte". "Eu sou muito bom em". "Eu sou digno". "Eu mereço coisas boas." Isso é totalmente individual e as melhores opções são aquelas que ressoam com o seu ser. Existem também aplicativos de meditação ou afirmação guiados que podem ajudar, como o ThinkUp.
• Desligue as luzes e deite-se em uma posição confortável onde normalmente adormece ou dorme.
• Feche os olhos (ou mantenha-os abertos) e repita a declaração ou declarações, como um mantra, até cair no sono.

e combater eficazmente os distúrbios do sono.

1. Pense em cinco coisas pelas quais você se sente grato. Podem ser triviais (uma "boa xícara de café pela manhã), mais importantes (uma segunda entrevista de emprego em uma nova empresa) ou pessoais (um amor, uma" amizade, um encontro agradável).
2. Afirme - ou repita - essas cinco coisas que você acabou de pensar.
3. Repita o processo de duas etapas até que esses pensamentos incutam uma sensação de bem-estar e quietude, ou até que você vá para a cama.

luz ou uma conversa com um amigo. Uma pequena pausa nas quatro paredes da casa permitirá que a cabeça descomprima.

Leia ou assista a um filme após o jantar, para aproveitar as horas da noite e não sofrer de melancolia.

Não trabalhe depois do jantar e desacelere com compromissos no final da tarde para não aumentar os níveis de alerta de estresse.

Beba infusões ou chás de ervas que contribuam para o relaxamento, como os à base de erva-cidreira, maracujá, valeriana, verbena, camomila.

Ajudando-se com aromaterapia. Difundir no ar essências calmantes e relaxantes pode ajudar. Entre as mais indicadas: lavanda.

Parece que entre os efeitos benéficos da luz solar sobre o corpo estão também a melhora do humor e a diminuição da ansiedade e da depressão.