Quanto à dieta, as saladas estão entre os pratos mais indicados. Aqui estão as calorias para cada variante.
O nível de gordura queimada, porém, depende muito da qualidade do treinamento, ou seja, da experiência do nadador, do estilo praticado na piscina, da intensidade da natação e do tempo gasto.
produzir energia é o que se define simplesmente como metabolismo. Quando você treina, seu metabolismo aumenta. Quanto efeito tem e por quanto tempo dura depende de uma variedade de fatores, incluindo sexo, composição corporal e atividade física. O número de calorias que você queima na natação depende de fatores, incluindo:
- duração
- intensidade
- braçada
- peso
- eficiência de natação
Além da natação, o treinamento com a elíptica também pode ajudá-lo a perder peso.
Calorias queimadas dependendo do peso corporal
Para saber quantas calorias você queima ao nadar, é necessário considerar várias variáveis. Além do estilo e do metabolismo, o próprio peso contribui significativamente. O peso, de fato, desempenha um papel importante: em geral, quanto mais pesado você é, mais calorias são queimadas. Em uma "hora de estilo de natação, independentemente da distância total que o atleta nada, as seguintes calorias são perdidas em uma" hora:
- uma pessoa de 60 kg queima 590 calorias nadando rápido e 413 calorias nadando devagar;
- uma pessoa de 70 kg queima 704 calorias nadando rápido e 493 calorias nadando devagar;
- uma pessoa de 80 kg queima 817 calorias nadando rápido e 572 calorias nadando devagar;
- uma pessoa de 90 kg queima 931 calorias nadando rápido e 651 calorias nadando devagar.
Embora o consumo de calorias dependa da velocidade / distância, duração e frequência, os golpes de sapo são mais fáceis de manter e queimar mais calorias do que algumas voltas de estilo livre, uma vez que o nado peito é geralmente praticado por um longo período de tempo.
Estilos de natação e calorias
Calorias queimadas em uma hora de atividade
- nadar estilo livre em um ritmo moderado 272 calorias
- nadando no rio ou lago 408 calorias
- 476
- natação sincronizada 544 calorias
- nadar vigorosamente 680 - 760 calorias
- nado peito 680 calorias
- nado borboleta 748 calorias
Comece com uma ou três natação por semana, de 10 a 30 minutos cada. Cada semana, acrescente mais 5 minutos.
- Comece com 10-30 minutos de natação, 1 a 3 vezes por semana.
- Adicione 5 minutos à sua natação todas as semanas.
- Mude os estilos para exercitar mais músculos.
Para melhorar a agilidade: faça 6 ou 7 braçadas rápidas e, sem parar, salte para a frente e, novamente rápida e rapidamente, continue a nadar.
Para melhorar a capacidade pulmonar: coloque um trampolim no fundo da piscina a uma distância de 18 m em diante: os atletas devem alcançá-lo em apnéia e escrever algo nele antes de ressurgir. No final, a lousa é puxada e o vencedor é aquele que escreveu a frase mais longa.
Você sabia que nadar pela manhã ...
Nadar de manhã é uma "excelente solução para desencadear o processo de apetite. Está estatisticamente comprovado que" quem não costuma tomar o pequeno-almoço ", ao incorporá-lo aos seus hábitos, a curto e médio prazo, consegue melhor gestão das calorias diárias Por outro lado, quem tende a “exagerar no desjejum”, pode aproveitar para ficar mais leve consumindo uma refeição antes do treino.Também neste caso poderá desfrutar de um benefício considerável nadando pela manhã.
eles são a fonte de energia que nosso corpo prefere. É melhor comer alguma proteína magra e uma pequena quantidade de carboidratos de qualidade.
