Treino sexual: exercícios para melhorar a vida sexual

, para o corpo em geral e para a mente, mas também para a vida sexual, ainda mais se você praticar um exercício sexual, que é uma "atividade direcionada. Por vários motivos. Em primeiro lugar porque estimula e tonifica as partes envolvidas. a relação, tornando-a mais intensa e satisfatória, como o assoalho pélvico. Em segundo lugar, porque melhora a consciência corporal, aumentando as percepções e sensações em todos os níveis. Além disso, aumenta a autoestima e o amor-próprio, sentimentos que só podem refletir positivamente no vida sexual Por fim, não se esqueça que para se sentir excitado o corpo ativa funções semelhantes às que ativa durante o treino. Isso significa que enquanto você está suando na cama, seu corpo aumenta sua frequência cardíaca, pressão arterial, circulação, frequência respiratória e músculos, assim como durante uma sessão de ginástica. É por isso que fazer certos exercícios também é bom para a vida íntima.

por minuto para homens e 3,1 calorias por minuto para mulheres. Portanto, certamente esta não é uma forma de perder muitas calorias. Para se ter uma ideia, o mesmo estudo mostrou que 30 minutos em uma esteira gastam muito mais: 276 calorias para homens e 213 para mulheres.

Para perder peso, você precisa ser fisicamente ativo e seguir uma dieta controlada para queimar mais energia do que consome. Entre outras coisas, conforme mencionado, o treinamento também tem implicações positivas na vida sexual. Movendo-se, portanto, você obtém mais benefícios. Para ter um sexo mais satisfatório é útil trabalhar, em particular, alguns músculos, como os pélvicos, especialmente nas mulheres após o parto.

por 20 segundos.

Pontes para nádegas para 15 repetições.

Agachamento de salto para 10-15 repetições.

10 Kegels com espera de 5-10 segundos.

Flexões de 10 a 15 repetições.

Este é um treino sexual muito eficaz, que consiste em uma série de exercícios que ajudam a treinar os músculos que ajudam a tornar o sexo melhor. Eles são adequados para homens e mulheres. O ideal é fazer pelo menos três vezes por semana em sequência, por 20-30 minutos, ou então fazer o circuito três vezes.

do núcleo é essencial para uma atividade sexual satisfatória. Por isso, não podem faltar as pranchas no treino sexual, que ajudam a fortalecer o núcleo e a construir os músculos à volta do abdómen, costas e pelve, o que pode fazer a diferença na cama.

Execução

• Deite-se no chão de bruços.
• Dobre os cotovelos em 90 graus e alinhe-os perpendicularmente aos ombros.
• Levante o corpo do chão, lembrando que na posição elevada deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. A cabeça e o pescoço não devem se esticar para a frente ou dobrar em nenhuma direção.
• Mantenha os músculos abdominais e as nádegas sempre contraídos durante a execução do exercício.
• As pernas devem estar perfeitamente retas e ligeiramente afastadas, sem dobrar os joelhos.
• Mantenha a posição o maior tempo possível e, em seguida, retorne à posição de repouso.

e nádegas, melhorando a atividade sexual.

Execução

• Deite-se em uma esteira, com os joelhos dobrados, os pés no chão, na largura do quadril, e as palmas das mãos no chão na altura do quadril.
• Se quiser aumentar a intensidade, coloque um halter leve na pélvis, segurando-o firmemente com as mãos enquanto avança.
• Concentre-se em seu núcleo enquanto empurra os calcanhares, levantando os quadris do chão. Certifique-se de que seus ombros e parte superior das costas permaneçam colados ao tapete.
• Quando chegar a uma posição de ponte superior rígida, aperte os glúteos. Em seguida, abaixe lentamente.

, ou seja, treinamento intervalado de alta intensidade, que prepara o corpo para esforços mais significativos. Os agachamentos com salto são ótimos para aumentar a frequência cardíaca e também melhorar a força e a estabilização das pernas se você estiver interessado em tentar novas posições para dormir.

Execução

• Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao longo do corpo.
• Agache-se, trazendo os braços à sua frente, atrás das costas ou nos quadris.
• Pule para se levantar e empurre os braços para os lados enquanto os pés se levantam do chão com o ímpeto.
• Quando os pés voltam ao chão e os braços são levantados, abaixe imediatamente para outro agachamento.

e a excitação estão relacionadas à função dos músculos do assoalho pélvico. Além disso, contrair esses músculos no momento certo pode aumentar o prazer, mesmo para os parceiros do sexo masculino. Os exercícios de Kegel são ótimos para treiná-los.

Para realizar os exercícios de Kegel com eficácia, primeiro você deve identificar os músculos certos. A maneira mais fácil de fazer isso é parar de urinar no meio do fluxo. Os músculos que ajudam a fazer isso são precisamente aqueles a serem treinados com os exercícios de Kegel.

Execução

• Contraia os músculos do assoalho pélvico e mantenha a posição por 5 segundos. Com o treinamento, aumente gradualmente até 10 segundos.
• Solte por 10 segundos.
• Para melhores resultados, pratique os exercícios 10 vezes, 3 vezes ao dia, não apenas durante o treinamento, mas a qualquer hora do dia quando for confortável para fazê-los.

e pescoço neutro.