As flexões para tríceps ou tríceps dips são exercícios particularmente adequados para fortalecer estes músculos do braço mesmo durante o treino em casa, porque não requerem o uso de halteres, faixas de resistência ou outras ferramentas.
Para fazer isso, basta sentar em um banco, cadeira ou sofá, colocando as mãos na borda dele e esticando as pernas à sua frente no chão. Em seguida, você tem que dobrar os cotovelos, descendo com o corpo em direção ao chão e retornar à posição inicial.
Uma sequência de movimentos bastante simples mas que, se não executada corretamente, pode causar dores ou desconforto nos ombros, cotovelos e punhos.
Para evitar que isso aconteça ou para pensar em soluções se a dor já existe, é necessário entender por que ela ocorre.
Além deste exercício, existem outros que são bastante conhecidos, mas não necessariamente eficazes. Essas alternativas são melhores.
esta parte do corpo e muitas pessoas naturalmente não têm mobilidade suficiente para estender os braços atrás das costas, mantendo a articulação do ombro estável. Isso faz com que a omoplata se incline para frente e carregue com uma pressão que, com o tempo, pode desgastar a junta.Como evitá-lo
Antes de começar a tentar sua mão em flexões de tríceps ou descidas de tríceps da cadeira ou banco, verifique se você tem uma boa mobilidade do ombro.
Para entender isso, pode ser útil ficar de lado em frente a um espelho e, mantendo o braço reto, observe até que ponto você pode estendê-lo atrás do corpo antes que o ombro se incline para a frente. Se você conseguir colocar seu braço em cerca de 45 graus, provavelmente conseguirá completar este exercício sem nenhum problema particular, porque isso significa que seu corpo pode se adaptar a essa amplitude de movimento.
eles viram seus cotovelos errados.
Ao contrário de outros movimentos voltados para o treinamento do tríceps, as flexões colocam muito peso sobre os cotovelos e se você realizar muitas repetições fechadas ou sofrer variações excessivamente exigentes, essa carga pode estressar os tecidos conjuntivos dos cotovelos e as bolsas de fluido que eles amortecer os movimentos da articulação.
O ângulo em que os cotovelos são mantidos também afeta a pressão sentida nas articulações, portanto, se você sentir dor nessa área, é provável que eles estejam apontando para trás, em vez de na diagonal, como deveriam estar.
Manter as costas retas pressiona o tendão do tríceps e, com o tempo, pode causar desconforto e dor no cotovelo e, nos piores casos, tendinite (inflamação do tendão) ou tendinopatia (quebra do colágeno no tendão).
Como evitá-lo
Primeiro, verifique se os cotovelos estão na posição correta ao realizar o exercício e descer até o solo, ou seja, em um ângulo de 45 graus dos lados do corpo.
Para ter certeza de não alterar os ângulos inadvertidamente, pode ser útil ficar na frente do espelho e observar a si mesmo enquanto realiza o exercício.
Fazer um vídeo também é uma ótima ideia para se aprimorar, pois permite que você observe seus movimentos com atenção quantas vezes quiser enquanto está em repouso.
Além disso, para eliminar a dor nos cotovelos, é aconselhável diminuir a intensidade do exercício. Se você for um iniciante, é melhor começar com um pequeno número de repetições e, se você achar que não está sentindo nenhum desconforto, aumente-as gradualmente em algumas unidades a cada exercício.
, em relação à pressão que colocam nos punhos. E, assim como nas flexões, você pode precisar fazer alguns exercícios de preparação preliminar para melhorar a mobilidade e a força.Entre os mais indicados estão os alongamentos do antebraço e do próprio punho, que antes da execução dos mergulhos podem ajudar a aliviar as tensões e a assumir uma posição mais confortável.
da parte superior do corpo.
Às vezes, na verdade, a dor pode ser causada por motivos físicos impossíveis de eliminar.
Felizmente, existem muitos outros exercícios para treinar o tríceps, tão válidos quanto os Triceps Dips, mas menos invasivos para os ombros, cotovelos e punhos, como as clássicas flexões de braço ou algumas variações da prancha tradicional.
Também preste atenção aos supinos com halteres.
