A vida sedentária une muitas pessoas, mas infelizmente não é uma condição positiva, pois passar muito tempo parado pode gerar sérios problemas físicos, como doenças cardiovasculares, diabetes, dores nas costas e diminuição da mobilidade das articulações.
Para combater este problema, o ideal seria poder realizar atividade física regular durante a semana, mas também sentar-se corretamente enquanto trabalha no computador, mantendo uma postura correta, é uma boa prática que não deve ser subestimada.
do pescoço.
Como apoiar as costas
As cadeiras ergonômicas são projetadas para apoiar adequadamente o corpo e reduzir o estresse e a fricção nos ossos e músculos durante a sessão. Essas cadeiras podem ser muito caras, mas existem algumas soluções alternativas.
Se a cadeira que você normalmente usa não tiver apoio lombar, você pode colocar uma pequena toalha ou almofada de enrolar entre o encosto e a região lombar. Esse suporte deve ajudar a manter uma boa postura. No mercado existem também almofadas lombares criadas especificamente para este fim.
Faça pausas regulares
Ficar sentado por muitas horas pode reduzir o fluxo sanguíneo e causar fadiga muscular.
Para evitar isso, sempre que possível, levante-se de sua mesa em intervalos regulares e mova-se um pouco. "Em vez de alguns longos intervalos, é melhor parar por um ou dois minutos a cada 30 minutos ou no máximo 60, durante os quais dê alguns passos, levante panturrilhas e dê de ombros. Os ombros funcionam em casa, também pode fazer alguns avanços ou agachamentos.
em ângulos retos e certifique-se de que estão na mesma altura dos quadris ou ligeiramente abaixo, de modo que o peso do corpo seja distribuído uniformemente nos quadris.
Os pés devem estar totalmente apoiados no chão e, se não chegar lá naturalmente, pode ajudar-se com um banquinho ou apoio para os pés. Se você estiver usando sapatos de salto alto e for forçado a sentar-se à mesa por muitas horas, se tiver oportunidade, seria melhor tirá-los de vez em quando para descansar o pé e o tornozelo.
Por fim, é melhor não perder muito tempo com as pernas cruzadas, pois essa posição pode reduzir o fluxo sanguíneo para as pernas e causar fadiga muscular.
Seus braços, apoiados na superfície de trabalho, também devem estar paralelos ao solo.
Mantenha a tela no nível dos olhos
Para posicionar corretamente a tela do computador à sua frente, sente-se à sua mesa e ajuste o monitor até que esteja a cerca de um braço de distância.
Além da distância, a altura também é importante. A parte superior da tela do computador não deve ficar mais de 5 cm acima do nível dos olhos. Os monitores muito baixos ou muito altos podem causar tensão no pescoço e nos olhos.
Se a tela for inferior a esses parâmetros, você pode usar suportes de monitor especialmente projetados ou, na sua ausência, uma pilha de livros a serem colocados entre a mesa e a base.
Posicione o teclado corretamente
Se o teclado estiver muito alto ou muito distante, o esforço para digitar pode causar tensão muscular e dores nas mãos e nos braços. Para evitar isso, ele deve ser colocado na frente do computador e a uma distância confortável de alcance. Também é importante deixar 10-12 centímetros entre o teclado e a borda inferior da mesa, para que seus pulsos tenham espaço para descansar enquanto digita.
Use o mouse corretamente
O mouse do computador deve estar na mesma superfície que o teclado e ser de fácil acesso. Durante o uso, o pulso deve estar relaxado, o braço ligeiramente ao lado do tronco e as mãos logo abaixo dos cotovelos.
Também preste atenção ao modelo: um mouse ergonômico ajuda a prevenir a fadiga do pulso e se adapta ao formato natural da mão.
Mantenha os itens à mão
Torções e alongamentos repetidos podem causar dores nas articulações e fadiga muscular. Os objetos usados com mais frequência, como canetas, telefones celulares ou papel para anotações, devem ser facilmente acessíveis do local escolhido.
Use fones de ouvido para ligações
Se você costuma fazer chamadas de negócios e, enquanto isso, trabalha no PC, usar o viva-voz ou fones de ouvido deve ser a primeira opção. Dobrar o pescoço para segurar o telefone pode causar rigidez muscular, dor e até mesmo danos aos ligamentos ao longo do tempo.
Também é útil realizar os exercícios para os ombros contraídos, de modo a relaxar toda a parte.
