Mudanças hipotéticas ou reais na circunferência, ou o aparecimento de imperfeições como celulite e varizes, são tão preocupantes que impulsionam até as mulheres mais sedentárias a começarem a praticar atividade física geral ou mesmo esportiva.
Para mais informações: Exercícios para as nádegas é o de firmar, perder peso ou preservar as pernas da celulite e das varizes tanto quanto as nádegas.Certamente, todo pedido deve ser levado em consideração, mas não é certo que, apesar de terem a mesma necessidade, todas as meninas devam receber o mesmo remédio. De fato, é necessário levar em consideração aquelas características subjetivas - fisiológicas e patológicas, mas também psicológicas e comportamentais - que podem distinguir cada uma delas. Caso contrário, as chances de falha - não conformidade ou falha do método - aumentam drasticamente.
É importante ressaltar que o “ponto chave” para o sucesso do projeto é a escolha do protocolo, que deve ser customizado, planejado e devidamente programado. Errado seria complicado "corrigir no decorrer do" trabalho e, mesmo que não fosse impossível, envolveria uma perda inútil de tempo, energia e motivação. Na verdade, é precisamente aqui, infelizmente, que o erro mais comum é muitas vezes feito; para atender às necessidades urgentes, começa-se imediatamente com programas gerais, promíscuos, de tonificação e perda de peso, sem prestar muita atenção à nutrição. Isso é fundamentalmente errado, pois o progresso a longo prazo requer bases sólidas e habilidades básicas bem estabelecidas, bem como um certa educação nutricional.
Portanto, antes de mais nada, você precisa entender o que gosta e o que não gosta de fazer. Seria inútil impor um programa de treinamento indesejável; seria inexoravelmente abandonado a médio ou mesmo a curto prazo. Quanto às complicações de natureza patológica, não há muito a dizer, são de puro interesse médico e a formação estética está totalmente subordinada a elas. As características fisiológicas subjetivas, ou aquelas predisposições que fazem parte da normalidade, ainda precisam ser analisadas.
Essas possíveis diferenças estão principalmente ligadas ao biotipo e subjetividade. Neste artigo tratamos do treinamento feminino de coxas e nádegas, portanto o biótipo em questão é do tipo ginóide.
e menos testosterona. O resultado é uma menor aptidão para o anabolismo muscular e uma maior distribuição da gordura na região do quadril, nádegas e coxas, onde em média se acumula 54% da gordura total (em formato de pêra, aproximadamente de L4-L5 para baixo). Uma proporção óssea é então observada em favor da pelve em relação aos ombros. A tendência à retenção de líquidos nos membros inferiores é mais pronunciada - mesmo que seja razoável acreditar que isso dependa de um comprometimento da circulação sanguínea (basicamente responsável pela celulite e pelas varizes). A aptidão para emagrecer é menor, o que está associado a uma massa gorda normalmente maior, quase o dobro em relação ao homem, também devido à maior presença de gordura essencial. Alguns argumentam que as mulheres têm um metabolismo de carboidratos menos eficaz em geral, ou que são mais propensas a complicações do mesmo - como resistência à insulina, não surpreendentemente relacionada à síndrome dos ovários policísticos.
Alguns estudos sobre o biótipo ginóide permitiram identificar até quatro subtipos. No entanto, esta é uma classificação não credenciada e pouco considerada:
- Ginoide capilar ou venosa: capilar hipolipolítico circulatório ou venoso
- Ginóide arterial: hipolipolítico circulatório arterial
- Ginóide mista: capilar hipolipolítico circulatório e arterial
- Ginoide hormonal: hipolipolítico hormonal complicado.
O termo "hipolipolítico" indica uma resistência evidente à perda de peso, devido à insuficiência da circulação específica. Isso tem uma base de verdade, pois é justamente pela circulação que os ácidos graxos são transportados. O treinamento para emagrecer deve parte de sua eficácia para a circulação sanguínea.No entanto, as fases de capilarização e emagrecimento não são a mesma coisa, a primeira é voltada para a melhora do fluxo, que então dará maior eficácia ao protocolo lipolítico seguinte.
Detenhamo-nos, portanto, naqueles que "deveriam" constituir os dois subtipos mais frequentes: venoso e arterial. Conforme relatado na tabela abaixo, esses dois podem apresentar alguns aspectos, características ou predisposições diferentes (Tabela 1):
Tabela 1: Características biotipológicas da ginoide capilar e arterial
O primeiro passo é buscar uma melhora, segundo alguns uma verdadeira "restauração", da microcirculação; isso pode ser feito por meio de um método de aumento da capilarização. Uma possível diferença entre os dois biótipos poderia estar no fato de que o venoso precisa elastificar os capilares, enquanto o segundo precisa aumentar seu número.
Será, portanto, útil dividir a periodização anual em dois macrociclos de trabalho, de forma diferente - como mostra a Tabela 2 - e caracterizada por exercícios diferentes - ver Tabela 3.
Tabela 2: Exemplo de periodização de treinamento na ginóide venosa e arterial
Tabela 3: Exemplo de métodos de treinamento para as ginóides venosas e arteriais
Infelizmente, as meninas raramente e erroneamente se envolvem neste tipo de treinamento. Ainda é bastante difundida a crença de que é apropriado praticar máquinas isotônicas para isolamento de adutores, abdutores, nádegas, etc., com muitas séries e pouca carga, ou pior, seguir apenas exercícios aeróbicos - esteiras, bicicletas ergométricas, excita, elípticos, passo a passo etc.
Através deste tipo de periodização é possível obter bons resultados em termos de circulação e trofismo muscular. Os descritos são apenas alguns breves exemplos das muitas variantes dos macrocilos de trabalho. O número e a duração dos mesociclos podem / devem ser personalizados de acordo com o indivíduo características e respostas a serem verificadas periodicamente.
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