As fibras musculares intermediárias são polímeros de células musculares que, graças à sua adaptabilidade característica ao esforço, podem se especializar adquirindo características metabólicas mais aeróbias (oxidativas) ou anaeróbicas (glicólise anaeróbia e creatina quinase).
Especializar as fibras musculares intermediárias significa orientar o estímulo do treinamento a partir dos resultados a serem obtidos; levando em consideração o treinamento com sobrecargas, a especialização pode evoluir:
- na direção oxidativa aumentando a duração e reduzindo a intensidade
- na direção glicolítico-anaeróbia, aumentando a intensidade e reduzindo a duração.
Genética da unidade motora e variabilidade de desempenho das fibras intermediárias
No esporte é comum ouvir um "velho ditado" dos treinadores: "Com "treinamento, um velocista PODE" se tornar um corredor de longa distância ... mas não há nenhuma certeza de que um corredor de cross country pode se tornar um velocista!'
Este conceito NÃO é absoluto, mas é uma "afirmação certamente apoiada por muitos fatores, o mais importante dos quais é a GENÉTICA. Cada um de nós tem um" projeto muscular "bem determinado e responde efetivamente (a um estímulo e não a" outro ) com base na prevalência das diferentes unidades motoras: neurônio motor + fibras musculares (ver o artigo dedicado Unidades motoras dos músculos - fibras brancas e fibras vermelhas).
Já conhecemos as características bioquímicas das DIFERENTES fibras musculares ... mas em que entram os neurónios motores? Existem diferentes tipos e na prática diferem em termos de seção transversal do axônio que afeta a VELOCIDADE de condução do impulso. Praticamente, a unidade motora com fibras vermelhas é inervada por um neurônio motor de seção estreita (lenta), enquanto a unidade motora correspondente com fibras brancas possui um neurônio motor de seção grande (rápida).
Olhando para o que foi escrito até agora, o leitor pode entender que a predisposição genética ao domínio de uma unidade motora sobre as outras (rápida com fibras brancas ou lenta com fibras vermelhas) constitui a única variável que determina o sucesso ou fracasso de um desportista nas várias disciplinas; na realidade (e felizmente), mesmo esse conceito é apenas parcialmente aceitável.
Deixando de lado por um momento a "importância da ESPECIFICIDADE" do treinamento, vamos analisar mais detalhadamente outra variável capaz de determinar a predisposição muscular e o potencial de melhora de um esportista em relação à sua atividade física favorita: as fibras intermediárias, visão metabólica, as intermediárias são verdadeiros "curingas" capazes de direcionar a produção de energia para a "aerobiose ou" anaerobiose; é claro que uma alta porcentagem dessas fibras determina é grande potencial atlético naquela uma "flexibilidade atlética extrema.
Com certeza: "não há nenhuma certeza de que um esquiador cross-country pode se tornar um velocista!", mas se suas fibras vermelhas são compostas em grande parte por fibras intermediárias especializadas, modificando o treinamento, há uma boa chance de que ele consiga bons resultados mesmo em disciplinas de força e velocidade. Deixe-me ser claro, às vezes a predisposição muscular é bastante evidente, mesmo apenas "observando" a morfologia e o fenótipo antropométrico do sujeito; um corredor de longa distância de 60 kg dificilmente se tornará um corredor de elite de 100 metros ... mas isso não exclui que muitos atletas de resistência podem encontrar satisfação mesmo em disciplinas de duração intermediária (como curta distância média).
Fibras intermediárias - como especializar o metabolismo
A primeira classificação (antediluviana!) Usada para categorizar as fibras musculares é a "cromática": fibras vermelhas e fibras brancas; posteriormente, dada a descoberta das fibras intermediárias, foi proposta a solução numérica: tipo I (vermelha), tipo IIA (branca - intermediária) e tipo IIB (branca). Expandindo ainda mais o conhecimento bioquímico e estrutural das células musculares, as fibras foram posteriormente catalogadas usando outros critérios de diferenciação:
- Velocidade de contração: lenta e rápida (lenta [S] e rápida [F])
- Metabolismo de energia: Oxidativo e Glicolítico (oxidativo [O] e glicolítico [G]
Ao cruzar essas duas características, é possível distinguir TRÊS tipos de células:
- SO - fibras vermelhas oxidativas lentas
- FOG - fibras brancas glicolíticas / oxidativas intermediárias
- FG - fibras brancas glicolíticas rápidas
A peculiaridade do FOG reside no potencial de adaptação; eles próprios contêm boas quantidades de enzimas glicolíticas, glicogênio, enzimas oxidativas, mitocôndrias e capilares. Além disso, são inervados por neurônios motores com velocidade de condução média-baixa (axônio médio-pequeno), produzem voltagem intermediária, mas apresentam velocidade média-alta de contração e resistência.
Para especializar as fibras intermediárias é necessário realizar um treinamento específico que direcione o metabolismo para o desejado. Por meio do estímulo certo, as fibras intermediárias podem adquirir:
- um maior pool de enzimas anaeróbicas, com maiores reservas de glicogênio e fosfato de creatina (substratos energéticos característicos dos metabolismos de lactácido e alactácido)
- ou um conjunto de catalisadores aeróbio-oxidativos associados a várias mitocôndrias, mioglobina e capilares de vascularização.
Em suma, as fibras intermediárias mudam junto com o treinamento e podem atuar sinergicamente com aquelas SO em esportes de resistência, sinergicamente com aquelas FG em velocistas ou sinergicamente com ambos em esportes mistos.
Exemplo de especialização das fibras intermediárias em um corredor
Assunto: corredor de 100 metros
Objetivo: aumento da força pura
Instrumentos: sobrecarregado
Um centometrista que visa maximizar a velocidade de corrida deve necessariamente aumentar a força muscular pura dos membros inferiores (condução nervosa, recrutamento de fibras, coordenação intramuscular e intermuscular, hipertrofia). A metodologia preferida prevê a execução de ginástica pesada (exercícios com sobrecargas) para ser posteriormente transformada no gesto atlético específico. 15 repetições; a recuperação DEVE ser total ou subtotal. Desta forma, além de aumentar a eficácia e eficiência das fibras FG, é possível especializar as fibras FOG no metabolismo anaeróbio (lactácido com muitas repetições e / ou alactácido com poucas repetições e grandes recuperações) Lembre-se que no desenvolvimento da força pura as fibras intermediárias participarão significativamente, muito próximas do metabolismo das fibras FG, mas NUNCA serão capazes de igualá-las em "eficácia" devido à diferença na condutividade do neurônio motor dedicado (mais lento no intermediário).
Conversão metabólica do corredor:
Assunto: corredor de 100 metros que se envolve em distâncias médias prolongadas
Objetivo: aumentar a resistência e a potência aeróbia
Ferramentas: correr
Nosso centometrista decide tentar sua mão na corrida de meia distância, especificamente nos 10.000 metros. Embora o recorde mundial esteja próximo dos 26 minutos, para um "mero mortal" essa disciplina ultrapassa os 30 minutos de duração e, embora ostente um certo componente do LACTACID, também precisa de um bom limiar anaeróbio. O esforço é principalmente aeróbio, mas localizado acima do limiar anaeróbio; para converter as fibras intermediárias em metabolismo oxidativo, o corredor terá que abandonar os exercícios de força e massa máximas para abrir espaço para exercícios em determinada corrida. Em particular, os futuros 10.000 metros terão que realizar repetições de comprimento médio (acima do limiar anaeróbio) para desenvolver mecanismos oxidativos ao máximo, sem perder a capacidade de produzir ácido lático e resistir ao seu acúmulo. Nesse caso é melhor deixar de lado as repetições curtas que, ao contrário, teriam sido mais adequadas para a conversão oposta, que é a de um maratonista de meia distância.
