Como beber mais água: segredos para beber mais

O corpo humano é composto por cerca de 70% de água e beber bastante água é muito importante para manter uma saúde ótima.

, lubrificação conjunta, regulação da temperatura corporal e promoção da saúde celular.

A título indicativo, em condições de temperaturas ambientais moderadas e níveis médios de atividade física, é necessário tomar diariamente:

• recém-nascidos até seis meses de vida 100 ml / kg,
• entre 6 meses e um ano de idade 800-1000 ml,
• entre 1 e 3 anos de vida: 1100-1300 ml,
• entre 4 e 8 anos de idade: 1600 ml,
• entre 9-13 anos 2100 ml para meninos e 1900 ml para meninas,
• mulheres 2 l,
• homens 2,5 l.

Muitas pessoas preferem beber água fria, aqui estão os riscos e benefícios dessa escolha.

Ouça no Spreaker. regularmente, especialmente no inverno, quando a sede é menos intensa.

Aqui estão algumas maneiras simples de lembrar de fazer isso.

Sempre mantenha uma garrafa de água com você

Ter uma garrafa ou garrafa de água sempre à mão pode ajudá-lo a beber com mais regularidade, porque quando você sente vontade de sentir sede, não precisa fazer muito esforço para saciá-la. Além disso, este truque pode servir como um lembrete visual. Mesa ou mesa durante o trabalho, constantemente lembra você de beber.

Defina um lembrete

Se você não consegue sozinho, pode pedir ajuda da tecnologia, configurando alarmes no seu smartphone em horários específicos, que o lembram de beber. Por exemplo, você pode decidir ter que fazer a cada meia hora.Além do cronômetro normal, também existem aplicativos específicos, projetados para realizar esta tarefa.

Substitua outras bebidas por água

Uma forma de beber mais água e melhorar a saúde também é eliminar as bebidas açucaradas, substituindo-as por água. Fazer esta escolha também permite reduzir as calorias diárias consumidas, perder peso e evitar correr o risco de desenvolver algumas doenças relacionadas com dietas ricas em açúcar adicionado, como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Beba um copo de água antes de cada refeição

Outra forma simples de aumentar a ingestão de água é entrar na sua rotina diária o hábito de beber um copo de água antes de cada refeição.Se fizer 3 refeições ao dia, seguindo esta regra pode chegar a tomar já 720 ml de água.

Além disso, às vezes o corpo pode confundir sede com uma sensação de fome, e beber um copo de água antes de comer pode ajudá-lo a realmente entender como seu estômago está vazio. Por fim, beber antes de se sentar para comer pode ajudá-lo a ingerir menos calorias. Durante a refeição.

Aromatizar a água

Para aqueles que não sentem sede com frequência, beber a quantidade necessária de água diária pode ser um desafio exigente. Para tornar esta tarefa mais palatável, temperar a água pode ajudar. Existem duas maneiras de fazer isso: infundir uma mistura de frutas e vegetais da estação ou adicionar preparações prontas. Nesse caso, no entanto, tome cuidado para escolhê-las sem açúcar. adoçantes artificiais ou outros aditivos que podem fazer mal à saúde Por fim, também existem à venda águas já aromatizadas.

Beba um copo de água a cada hora no trabalho

Para quem realiza trabalhos que envolvem uma jornada de trabalho normal de 8 horas, beber um copo de água a cada hora pode alcançar resultados notáveis ​​em termos de ingestão diária de água apenas neste período de tempo. Encha o copo assim que se sentar no mesa, ao final de cada hora, beber e encher novamente é uma sequência de ações simples, mas extremamente benéfica e muito útil para manter a hidratação constante ao longo da jornada de trabalho.

Beba o dia todo

Beber água de forma consistente ao longo do dia é outra estratégia para atingir seu objetivo sem muito estresse. Em vez de beber copos inteiros de água em pouco tempo, beber menos, mas dilatar com o tempo, pode tornar a tarefa mais leve.Além disso, esse método evita que a boca e os lábios sequem.

Coma mais alimentos ricos em água

Para trazer mais água ao corpo, você também pode decidir comer alimentos que contenham uma alta porcentagem dela.

Frutas e vegetais são os mais adequados e, em particular:

• alface 96%,
• aipo 95%,
• aboborinhas 95%,
• repolho 92%,
• melancia 91%,
• melão 90%.

Beba assim que acordar e antes de ir para a cama

Finalmente, um último hábito saudável e estratégico para ajudá-lo a obter água suficiente é beber um copo ao acordar e outro antes de dormir.no meio da noite com a boca seca e uma sensação de desidratação.

é um hábito regenerador, que ao mesmo tempo ajuda a manter a hidratação sob controle. Esta mistura também tem propriedades desintoxicantes, ajuda a desinflar e a combater a acidez.Se quiser pode adicionar uma pitada de gengibre ou canela.

Beba chá, chá de ervas ou camomilas

Nas tardes de inverno ou antes de dormir quando está frio, nada oferece sensações de calor comparáveis ​​a tomar um chá, um chá de ervas ou um chá de camomila fervente, pois além de ser um prazer, todos representam uma forma de beber água, quase sem perceber.

Comer sopas e sopas

Quando a temperatura cai, minestrone, sopas e sopas nunca devem faltar na mesa porque são uma ótima maneira de ingerir todas as propriedades benéficas dos vegetais. Além disso, esses são pratos ricos em água que ajudam você a se manter hidratado mesmo quando você bebe menos.