" primeira parte
O MET
É "uma" unidade de equivalente metabólico e é usada para estimar o custo metabólico de uma atividade física de acordo com a relação:
1 MET = 3,5 ml de oxigênio consumido por kg de peso corporal por minuto
MET, plural METS, é usado por vários equipamentos de cardio-fitness, incluindo TECHNOGYM para indicar o custo metabólico do exercício.
Exemplo: custo metabólico do exercício 8 METS
VO2 = 8 * 3,5 = 28 mlO2 / Kg
Supondo que o sujeito em questão seja um homem de 29 anos de idade de referência (VO2 máx = 40 mlO2 / kg), a porcentagem de VO2máx em que ele está treinando é:
100 * 28/40 = 70% do VO2máx
Índice de desempenho (IP)
O ÍNDICE DE DESEMPENHO (IP) foi desenvolvido pela Technogym (R) para uma avaliação sintética e facilmente comparável do treinamento realizado.
Esse índice se refere a uma escala de avaliação que varia de 0 a 99. Quanto maior o valor, maior a capacidade aeróbia.
Um aumento no índice de desempenho significa que, com a mesma FC, você consegue realizar um exercício em maior intensidade.
Abaixo estão alguns dos testes mais simples para determinar a potência aeróbia máxima, alguns dos quais podem ser realizados de forma independente.
Teste para medir o VO2Max
Teste de Cooper
- Dirija o mais longe possível em 12 minutos após o aquecimento.
- Materiais necessários: caneta de notas, trilha medida
- VO2máx (ml * kg-1 * min-1) = 35,97 * (milhas percorridas) - 11,29 (por exemplo: viagens 1,2 milhas: VO2máx = 35,97 * 1,2 -11,29 = 31,9)
- VO2 máx em ml / min / kg = (Distância percorrida em metros - 504,9) / 44,73
- nota: o estudo de Cooper é limitado a valores entre 29 e 60 ml / min / kg
Variante simplificada do teste Cooper:
- Materiais necessários: caneta de notas, trilha medida
- Protocolo: Dirija o mais longe possível em um tempo definido após o aquecimento.
RESULTADOS
Por mais de 10 minutos:
VO2máx = (distância em metros + (30 x tempo em minutos)) / (5 x tempo em minutos)
Por menos de 10 minutos:
VO2máx = [(distância em metros + (30 x tempo em minutos)) / ((5 x tempo em minutos) + 5)]
Textos do Caminho
Teste de caminhada de 2 km (Oja-Laukkanen)
- É um teste submáximo de campo
- O valor de VO2 max é obtido por meio de uma "equação preditiva específica para sexo".
- Confiável, validado e repetível
- Adequado para indivíduos normalmente ativos com idades entre 20 e 65 anos que não têm deficiências ou doenças como prevenir ou limitar caminhada rápida e / ou que não tomam medicamentos que alteram a resposta da frequência cardíaca normal ao exercício
- Também adequado para indivíduos com sobrepeso que atendem aos mesmos critérios
CONDIÇÕES QUE CONTRA-INDICAM O DESEMPENHO DO TESTE: Infarto do miocárdio nos últimos 12 meses - Hipertensão arterial não controlada - Doença coronariana - Desordens pulmonares Hipertireoidismo refratário a tratamentos farmacológicos - Arritmia desencadeada por atividade física - Dor não diagnosticada em membros superiores, ombros ou tórax. durante o esforço físico - Outros sintomas graves desencadeados por esforço físico (cefaleia, tonturas, dispneia, asma) - Ingestão de medicamentos modificadores da frequência cardíaca (por exemplo, betabloqueadores) - Patologias osteoarticulares nos membros inferiores
- Materiais necessários: Percurso plano medido (2 Km) Monitor de frequência cardíaca (opcional) Cronômetro
PROTOCOLO:
- Regras gerais: Realizar o teste apenas em condições atmosféricas adequadas (temperatura amena, sem chuva ou vento). No dia anterior, sem álcool no dia do teste e na véspera, roupas confortáveis e calçado para caminhar)
- Aquecimento: (alguns minutos de caminhada em velocidade moderada seguidos de 100-200 metros em alta velocidade para se adaptar ao ritmo que deve ser mantido durante a execução do teste. Descanse alguns minutos antes de realizar o teste)
- Realização do teste: O avaliado deve caminhar em passo constante e na velocidade máxima sustentável de caminhada na ausência de sinais de desconforto físico: “Ande o mais rápido que puder, mas não coloque em risco sua saúde”. A velocidade de caminhada correspondente a 80% da freqüência cardíaca máxima teórica permite maior precisão do cálculo preditivo do VO2máx.
- Tempo de viagem de 2 Km (m / s)
- Frequência cardíaca (FC) registrada no final do teste (batimentos / min)
- Anos de idade)
- IMC (relação entre peso (Kg) e altura (m) ao quadrado: Kg / m). Exemplo, o IMC de um sujeito de 180 cm de altura pesando 80 kg é igual a: 80/2 = 24,7
RESULTADOS:
- Homens: VO2máx (ml / Kg / min) 184,9 - 4,65 (tempo) - 0,22 (HR) - 0,26 (idade) - 1,05 (IMC)
- Mulheres: VO2máx (ml / Kg / min) 116,2 - 2,98 (tempo) - 0,11 (HR) - 0,14 (idade) - 0,39 (IMC)
TESTE DE ERGÔMETRO DE CICLO
Teste de Astrand-Rima
- Materiais necessários: Ciclergômetro Cronômetro Frequencímetro (opcional) Metrônomo
- Protocolo: l Ajuste a altura do selim e o guidão para a altura certa para o sujeito l Velocidade de pedalada 50 RPM l Carga inicial a 150, 100 ou 75 W para os muito, razoavelmente e mal treinados respectivamente Fator de correção para a idade, pelo qual multiplicar o Vo2 obtido a partir do nomograma (fig.)
Teste para determinar a potência aeróbia
Como já dissemos, a determinação direta da potência aeróbia requer equipamentos caros e pessoal treinado. Por isso, foram desenvolvidos testes indiretos, mais baratos, mais rápidos e mais fáceis de realizar. É possível dividir esses testes em duas grandes famílias: TESTES MÁXIMOS E TESTES SUBMAXIMAIS.
= em um nível onde a fadiga ou o aparecimento de sintomas impedem um aumento adicional
= em um nível de consumo de oxigênio que não permite nenhum aumento (VO2máx)
= a um nível de frequência cardíaca que não permite nenhum aumento (FC máx)
menos esforço: intensidade da carga não leva ao alcance do platô de O2 (VO2máx)
O nível atingido pode ser 85% da freqüência cardíaca máxima teórica
ou a obtenção de uma intensidade de exercício predeterminada
ou de certa intensidade na escala de percepção de esforço.
Aviso: A frequência cardíaca alvo determinada arbitrariamente (idade 220) pode ser máxima ou próxima para alguns, e bem abaixo para outros.
EPOC: consumo extra de oxigênio após o exercício; Extração dentária e VO2max
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