É sempre importante manter alto o nível de nossa energia vital (o "Prana" na ioga), que afeta o humor e o bem-estar geral de nosso corpo.
Para facilitar esse processo de manutenção do corpo é importante começar pela base: nosso sistema imunológico. Se o sistema for forte e nosso corpo saudável, os riscos de adoecer serão quase nulos.
Por isso propomos uma mini sequência de alguns minutos, que recomendamos que pratique todas as manhãs ou a qualquer hora do dia que sinta a necessidade de uma explosão de energia!
Vamos começar!
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Na "inspiração, empurre as nádegas para cima", na expiração abra o peito, mantenha as costas retas e afaste as palmas das mãos no tapete das orelhas. Permaneça nesta posição por cinco longas respirações, com os olhos bem abertos e o vivo olhar.
arredondado para dentro. Olhe para as palmas das mãos e permaneça lá por cinco respirações.e as pernas para cima. As mãos apoiam a coluna e deslizam para baixo, posicionando-se sob as omoplatas para manter as costas retas. O abdômen e as nádegas são fortes, as coxas giram para dentro, o olhar nas pontas dos pés converge. Fique aqui durante cinco respirações sem mover o pescoço. Em seguida, desça lentamente com as pernas sobre a cabeça na posição de arado, os braços apoiados no tapete com as palmas das mãos entrelaçadas e as omoplatas tentando se unir. As pernas são retas e os pés se afastam com os calcanhares empurrando para o fundo do tapete. Também fique aqui por cinco respirações profundas, sem mover a cabeça.
Em seguida, desamarre o entrelaçamento das mãos e leve as palmas das mãos firmemente ao solo, desenrole espinha dorsal vértebra por vértebra até voltar com as costas no colchonete, com as pernas descendo lentamente ao solo trabalhando com a faixa muscular abdominal.
, Matsyasana, a posição do peixe. Traga as mãos e os braços sob as nádegas com as palmas voltadas para o chão, dobre os cotovelos e levante o peito do chão, abrindo bem o peito, os ombros e a garganta e trazendo a cabeça para tocar suavemente o solo.
Você pode ficar aqui com as pernas estendidas para a frente e os braços sobre o tapete, ou liberar os braços e erguê-los diretamente à sua frente, juntando as palmas das mãos e levantando as pernas ao mesmo tempo, mantendo os pés em contato. Aqui, também, fique por pelo menos cinco respirações e, em seguida, dissolva a posição e relaxe no tapete com o corpo deixado no chão.
e na inversão dos fluidos corporais, levando a drenagem linfática para as pernas, abdômen e órgãos internos.Na vela, uma maior circulação da glândula timo a mantém saudável e fortalece todo o sistema imunológico.A pressão sobre a tireoide atua sobre essa importante glândula, preservando seu equilíbrio.
A sequência termina com Mastyasana, posição do peixe, também chamada de asana da eterna juventude, porque a abertura do tórax e da garganta atua na glândula timo, intimamente ligada ao sistema imunológico e na tireóide, mas também nos pulmões e sua descongestão. E expansão.
Para um sistema imunológico saudável, vamos praticar esta rotina curta todos os dias, e seu corpo e mente serão fortalecidos!
Só temos que colocar todos no tatame!
Elena Vitale e Selena Mercandelli - YOGAESSENTIAL
