O estilo de vida ocidental tem um cotidiano caracterizado por um "estilo de vida extremamente sedentário que muitas vezes nos leva a assumir posturas erradas. Passamos muito tempo sentados: no carro, no sofá, na cadeira, na mesa, muitas vezes contraindo o além da coluna cervical, é também a nossa coluna. A coluna também é o catalisador de todas as tensões psicofísicas e nossas emoções que podem agravar um problema já existente: muitas vezes o peso da responsabilidade espreita sobre nossos ombros e costas. escolhida para lhe oferecer uma curta sequência de Yoga que trabalha a flexibilidade e mobilidade da coluna. Se repetida todos os dias, treina a mobilidade das costas e alivia progressivamente as dores.
para a esquerda, flexionando o tronco lateralmente. Estenda o lado do corpo e sinta a coluna esticando-se para cima. Respire profundamente. Agora inverta a direção, leve a palma da mão esquerda ao chão e levante o braço direito e alongue o lado direito do corpo, flexionando a coluna para a esquerda. Então, sempre mantendo o pernas cruzadas, gire: vire o torso para a direita, traga o braço esquerdo sobre o joelho direito e o braço direito atrás das costas.
Inspire enquanto alonga a coluna para cima e expire gire o tronco para a direita olhando por cima do ombro direito. Em seguida, volte à posição central e faça tudo do outro lado. Gire o tronco para a esquerda, passando o braço direito sobre o joelho esquerdo e a mão esquerda atrás das costas, com a palma da mão apoiada no chão e o olhar sobre o ombro esquerdo. Fique aqui por cinco respirações longas e profundas. Na "inspiração", eleve a coluna para cima, na expiração fortaleça a torção.
abaixo dos ombros e joelhos tão largos quanto os quadris. Comece a mobilizar a coluna: na inspiração arqueie suavemente as costas partindo do cóccix, abra os ombros e leve o queixo para cima, em seguida, expire, contorne o cóccix, leve o umbigo em direção à coluna, o queixo em direção ao peito e entre no do gato corcunda com as costas.Continue esse movimento oscilante pelo menos cinco vezes, soltando toda a coluna.
Em seguida, pressione as palmas das mãos em direção ao solo e empurre as nádegas para cima e os calcanhares em direção ao solo e entre na posição do cão para baixo, Adho Muka Svanasana. Longe do tapete pressionando suas mãos firmemente no chão, mova seus ombros para longe de seus ouvidos e deixe seu abdômen entrar. Fique aqui por cinco respirações, em seguida, traga sua barriga para o chão.
permanece apoiado no chão. Fique aqui por cinco respirações e depois vire o rosto e o pescoço para a direita e depois para a esquerda, com o olhar voltando para trás. As costas dos pés permanecem firmemente pressionadas ao solo.Volte à posição frontal e leve os cotovelos ao solo, entrando na posição da esfinge real. Abra bem os ombros e o peito, pressione suavemente o púbis contra o solo e em torno do cóccix. Após cinco respirações pressione com as palmas das mãos no chão e empurre as nádegas para trás trazendo-as sobre os calcanhares, flexione o tronco para frente e descanse em Balasana, a posição da Criança.
no chão. Leve o joelho direito até o peito primeiro, depois empurre-o em direção ao chão em uma torção para a esquerda e abra o braço direito para fora, trazendo o olhar para a mão direita. Fique por pelo menos cinco respirações, depois volte com o joelho direito ao peito e repita do outro lado.
Traga o joelho esquerdo até o peito e, em seguida, deixe-o descer para a direita, ajudando-o com a mão direita, o braço esquerdo se abre para fora e seu olhar o segue. Fique aqui por pelo menos cinco respirações e, em seguida, desenrole lentamente para a posição Savasana para o relaxamento final.
do pescoço e das costas, estimula os órgãos do abdômen e atua com benefícios nos rins e nas glândulas supra-renais.
A posição da Esfinge, além de desenvolver os músculos da coluna, alivia as dores ciáticas, lombares e hérnia de disco. Além disso, melhora doenças como a hipercifose, reduz a dor relacionada ao ciclo menstrual e também tonifica a glândula tireóide.
A sequência termina com a torção supina de Jathara Parivartanasa, que alonga os músculos da coluna, coxas e quadris, relaxa e alonga as costas e realinha as vértebras. Massagem e estimula os órgãos internos, aumenta a capacidade pulmonar e reduz a dor lombar.
.jpg)
