Uma das maneiras de se ter um corpo forte e saudável é trabalhar a cura da coluna vertebral com o Yoga. Nossa coluna nos apóia e sustenta, por isso é importante trabalhar os músculos ao redor para garantir a longevidade e também uma boa postura. A postura ereta, com os ombros abertos, ajuda a respiração a fluir mais suavemente no corpo, oxigena as células, mantém alto o nível de energia e nos leva a uma atitude positiva na vida.
com a mão apoiada no chão, fique por cinco respirações e depois troque as pernas, levante a esquerda e mais uma vez mantenha a posição por pelo menos cinco respirações. Em seguida, volte ao chão e levante as duas pernas, dobre os braços, mantenha os cotovelos junto ao corpo e levante as palmas das mãos do chão. Fique suspenso com o corpo ao entrar em Ardha Shalabasana, o meio gafanhoto.Depois de cinco respirações, coloque as palmas das mãos no chão, deslize para frente com os ombros e pélvis, mantendo a parte de trás dos pés firmemente pressionada no chão e o resto da perna fora do chão, entre na posição de cachorro para cima (Urdhva Mukha Svanasana) e respire profundamente cinco vezes.
Empurre as palmas das mãos firmemente no chão, endireite os braços, deslize para trás com a pélvis e entre na posição de cão para baixo, use isso como uma transição para então trazer os joelhos para o chão e entrar na posição de camelo, Ustrasana.
e fique aqui por cinco respirações. Em seguida, saia da posição, volte para o cão voltado para baixo, leve os joelhos ao chão e volte de bruços no tapete, agora suas costas estão aquecidas para enfrentar a posição do arco. , os joelhos têm a largura do quadril, aos poucos, levante o peito e as coxas, abra o coração, mantenha o olhar para cima e permaneça na posição por pelo menos cinco respirações. Lentamente, libere a posição, volte com o corpo no chão. Coloque a testa e as mãos, pressione as palmas das mãos e desenrole as costas na posição da cobra, as pernas e o dorso dos pés permanecem no chão, os ombros se abrem e tentam se abrir para trás, o pescoço se estica e o olhar se dirige para o "alto. Fique por cinco respirações longas e profundas e depois volte para a posição de cão voltada para baixo, que você usa como uma transição para sentar no chão., dobre as pernas e aproxime os calcanhares das nádegas, coloque as solas dos pés firmemente no chão e mantenha-as na largura do quadril.
Agarre os tornozelos para medir bem a sua posição, solte os tornozelos e levante a pélvis e as nádegas, os ombros estão no chão e empurre para baixo, as mãos seguram sob as costas ao entrar na posição de meia ponte, Setu Bandhasana mantenha seu queixo fechado e olhe diretamente para dentro. Fique aqui por cinco respirações profundas enquanto suas costas se preparam para a posição de ponte completa.
Volte de costas para o chão e traga as mãos para trás, sob os ombros com os dedos apontando para o corpo. L "alto e aberto. Também permaneça nesta posição por cinco respirações. Em seguida, desça para o chão com a pélvis, traga os joelhos na altura do peito e abrace e relaxe, abaixe os joelhos para os lados do peito, agarre a parte interna dos pés com as mãos e entre na contra-posição de Ananda Balasana, a criança feliz, se você quiser tentar a mais avançada variante, estenda as pernas e coloque os pés no chão. Mantenha essa posição pelo tempo que achar necessário para acalmar as costas.
das costas e os peitorais são aquecidos, dando flexibilidade e juventude à coluna vertebral.
Esses exercícios também aumentam a força e a resistência da coluna, prevenindo a calcificação das vértebras e aliviando as curvaturas não naturais da coluna.
A circulação dos órgãos abdominais aumenta, melhorando sua oxigenação para que funcionem com mais eficiência.
Essas posições removem a constipação e ativam a digestão, os rins também são estimulados, levando o corpo a excretar toxinas.
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