Uma série de exercícios para fortalecer o abdômen com o uso da bola de Pilates, uma bola macia e inflável com diâmetro de 20/25 cm. A bola é muito eficaz, pois cria instabilidade ao retirar o equilíbrio, estimulando assim a contração dos músculos profundos.
x 6Pé direito na bola:
- extensão de perna alternativa x 6
- extensão com torção oblíqua x 6
- alongamento do peito
Pé esquerdo na bola:
- extensão de perna alternativa x 6
- extensão de torção x 6
- alongamento do peito
Alongamento da parede abdominal
- toe toe toe x 6
- extensão de perna alternativa x 6
- extensão de perna x 6
- alongamento e relaxamento
