Uma série de exercícios para tonificar as nádegas e a parte interna da coxa, utilizando a minibola.A minibola é uma bola de Pilates macia e insuflável com um diâmetro de 20/25 cm, cria instabilidade e resistência ao aumentar o trabalho muscular.
na posição da criançaPerna esquerda
- Elevadores de perna x 8
- Elevadores de perna extra-girados x 8 + 8 molas
- Alongamento na posição da criança
Deite-se do seu lado direito
- Aduções de perna reta x 8
- Círculos das pernas alongados x 5 x cada sentido
- Abduções de perna dobrada x 8 + 8 molas
- Rotação intra e extra flexionada do joelho x 8
- Alongamento de glúteo torcido
Deite-se do seu lado esquerdo
- Aduções de perna reta x 8
- Círculos das pernas alongados x 5 x cada sentido
- Abduções de perna dobrada x 8 + 8 molas
- Rotação intra e extra flexionada do joelho x 8
- Alongamento de glúteo torcido
- Pressão da esfera x 8 + 8 molas
- Alongamento da parte interna da coxa
