PILATES EM Pé PARA MOBILIDADE DE PERNAS, GLúTEOS E PéS - EXERCíCIOS-PILATES
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Pilates em pé para mobilidade de pernas, glúteos e pés




Tonificamos as pernas e as nádegas e trabalhamos a mobilidade dos pés graças ao pilates. Nesta lição, usaremos a minibola para tornar os exercícios ainda mais eficazes. Todo o treino será feito em pé.

nas pontas X 4
  • Agachamento do dedo do pé + Miniball Squeeze X 4
  • Pulmões perna esquerda X 8 + extensão e flexão da perna esquerda X 8
  • Lunge + Arabesque X 4 + molas da perna esquerda X 8
  • Minibola sob o calcanhar esquerdo
  • Levantamento alternado do dedo do pé com Miniball X 8 squeeze
  • Agachamento nos dedos dos pés X 4
  • Agachamento do dedo do pé + Miniball Squeeze X 4
  • 04:19 Perna direita estocada X 8 + extensão e flexionada perna direita X 8
  • Lunge + Arabesque X 4 + molas da perna esquerda X 8
  • Minibola sob os dois calcanhares
  • Agachamento X 8 + 8 molas
  • Plié X 4 + Plié e alongamento alternado do braço X 4
  • Clam X 8 (abra e feche os joelhos em Plié)
  • Pernas afastadas na segunda posição
  • Plié X 4
  • Plié + nas pontas alternadas X 4 + Plié nas pontas X 4
  • Plié na ponta esquerda + extensão do braço esquerdo X 4 + lateral X 4
  • Plié na ponta direita + extensão do braço direito X 4 + lateral X 4
  • Plié nas pontas da mola X 8
  • Alongamentos laterais + Plié X 4
  • Alongamento da perna esquerda + glúteo direito
  • Extensão da perna direita + nádega esquerda
  • Miniball
    • Tag:  tumores treino-corrida sexualidade 





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