Em determinados períodos do ano, o nosso corpo está sujeito a uma sobrecarga de stress físico e psicológico. Nesses momentos, reagimos alimentando-nos em excesso ou alimentando-nos de forma incorreta, criando um estado de inflamação no nosso organismo. O resultado é que o as toxinas invadem o corpo, desencadeando um ciclo vicioso de fadiga física e mental e gerando uma sensação de peso.
Sabemos que as toxinas podem ser físicas e psíquicas, e a ioga é um aliado valioso para lutar contra as duas.
Durante a prática, a mente se acalma graças à coordenação com a respiração, evitando que apareçam pensamentos tóxicos, enquanto o corpo é ajudado a se purificar graças à escolha de posições que ajudam o corpo a se iluminar.
Os asanas mais eficazes são os twists, verdadeiros purificadores que permitem que nosso corpo se desintoxique e se livre da inflamação.
Essa sequência propõe uma série de posições que atuam muito na torção abdominal, área do nosso corpo onde se escondem as toxinas e a gordura visceral, principal causa da inflamação em nosso corpo.
Você pode praticá-lo diariamente, especialmente nos períodos em que seu corpo se sente particularmente fraco e pouco reativo a estímulos.
!Sente-se confortavelmente no tapete com as pernas cruzadas e coloque as palmas das mãos nos joelhos. Mova o peito e os ombros para a frente e para trás na posição de gato, arqueando a coluna e trabalhando na base das costas, na inspiração abra os ombros, na expiração em volta da coluna para trás e empurre o umbigo em direção à coluna comprimindo o abdômen .
Repita este exercício pelo menos cinco vezes antes de entrar no círculo dos sufis. Sempre mantenha as mãos nos joelhos, descreva círculos com seu corpo, mantendo o cóccix e assoalho pélvico firmemente no chão, girando seu peito e costas e sentindo a torção trabalhando em seu estômago e abdômen. Execute cinco círculos em um. Sentido e cinco na outra, com as palmas das mãos firmemente ancoradas nos joelhos, na inspiração o tórax vai para frente, na expiração as costas vão para trás. Depois de aquecer as costas e estimular suavemente o abdômen, nosso corpo está pronto para uma virada decisiva para purificá-lo.
no chão à sua frente, dobre a perna esquerda no chão, acompanhe a perna direita sobre a esquerda e traga a sola do pé direito perto da nádega esquerda, endireite bem a coluna e depois traga a palma direita atrás das costas , levante o braço para a esquerda e traga o cotovelo ou antebraço esquerdo sobre o joelho direito, pressione o braço esquerdo contra o joelho direito e abra o ombro, trabalhe bem com a respiração. Na "inspiração, levante a coluna", na expiração aumente a torção, na expiração, volte à posição central e depois faça tudo do outro lado.
Agora inverta a posição, o pé direito vai para fora da nádega esquerda e a perna esquerda vai além da direita, as costas ficam retas, o braço esquerdo fica atrás das costas, o braço direito sobe em direção ao outro e então entra. torção, indo além do joelho esquerdo, gira para a esquerda, abrindo os ombros. Ative os músculos abdominais para aumentar a torção, pressionando o braço contra o joelho. Na inspiração, eleve a coluna para cima, na expiração aumente a torção, permaneça por cinco respirações e então, expirando, volte à posição frontal e entre na posição de cão para baixo.
, tornozelo ou dorso do pé. O braço esquerdo sobe para cima, a pelve alinhada, abra bem o ombro esquerdo e sinta o puxão para cima, o olhar está voltado para o céu com a mão esquerda, permaneça pelo menos cinco respirações profundas. Então, expirando, volte com o tronco para cima e vire a ponta do pé esquerdo para a esquerda, mantenha a pelve aberta na frente, desça com a mão esquerda para baixo, agarrando a tíbia, tornozelo ou dorso do pé, traga o direito braço para cima e abra o ombro direito o máximo que puder, olhando para a mão de cima facilita a torção. Fique na posição por pelo menos uma contagem de cinco, respirando profundamente nessa torção benéfica.em seguida, dobre-se para a frente, a mão esquerda repousa na parte interna da perna direita, no tornozelo ou fora da perna direita. Levante o braço esquerdo para cima e crie uma torção profunda, o olhar se eleva para o céu, empurre o quadril de volta para alinhe seus quadris.
Traga a mão direita para o lado, inspire, volte e mude de lado. Dê um longo passo para a frente com o pé esquerdo, traga a mão esquerda para o lado, levante o braço direito para cima e estique o braço para a frente, como se quisesse agarrar algo distante. Em seguida, leve a mão à canela, dentro da perna esquerda ou para fora da perna esquerda. Abra o ombro esquerdo para cima, faça uma torção profunda, olhe para cima, inspire e expire e empurre o quadril esquerdo bem para trás, mantenha os quadris em uma linha. Fique por cinco respirações e depois levante-se de volta ao centro posição.
do joelho, a perna esquerda é esticada e ativa, e o calcanhar empurra bem para baixo. Os braços ficam retos para o céu e então o braço esquerdo cai para frente e o direito para trás, o olhar fica para frente ou para trás para ajudá-lo a aumentar a torção. Fique cinco respirações e volte para a frente com as mãos em oração na frente do peito para entrar em Parivritta Parsvakonasana. Coloque o joelho esquerdo no chão, inspire, gire, fique com as mãos no coração e olhe para cima, ou entre na variante mais avançada com a palma da mão esquerda apoiada no chão e o braço direito erguido em direção ao "alto. Ou feche a posição completamente com o braço direito dobrado para trás e a mão esquerda agarrando o pulso direito. Escolha a variante que mais lhe convier e respire!
Agora volte ao centro e repita tudo do outro lado!
Dê um passo à frente com a perna esquerda, levante o braço direito e o calcanhar, dobre o joelho esquerdo a noventa graus, abaixe a pélvis até a altura do joelho, a perna direita está reta e ativa e o calcanhar empurra bem para baixo. Os braços estão no céu e então o braço direito cai para frente e o esquerdo para trás, o olhar fica para frente ou para trás para ajudá-lo a aumentar a torção. Segure por cinco respirações e depois volte para a frente com as mãos em oração na frente do peito para entrar. em Parivritta Parsvakonasana . Coloque o joelho direito no chão, inspirando, gire, fique com as mãos no coração e olhe para cima ou entre na variante mais avançada com a palma direita apoiada no chão e o braço esquerdo levantado. Ou feche completamente a posição. com o braço esquerdo dobrado para trás e a mão direita agarrando o pulso esquerdo. Escolha a variação certa para você e fique por pelo menos cinco res piri!
