. Tente manter os cotovelos na largura dos ombros e pressione suavemente o centro da nuca no tapete para não esticar o pescoço. Os dedos do pé sobem bem para cima, os dedões do pé convergem, o queixo empurra em direção ao tórax. O pescoço e a cabeça permanecem imóveis enquanto você mantém a posição, o abdome está ativo. Faça cinco respirações longas e profundas.
e, em seguida, mova os pés em direção à parte inferior do tapete. Os punhos estão alinhados com os cotovelos, o peito pressiona o queixo e os ombros estão abertos. Fique cinco respirações na ponte e depois volte lentamente com as pernas dobradas e levante-se até a posição da vela. Agora, desenrole a coluna ao longo do tapete e traga as pernas diretamente para o chão, apoiando toda a coluna firmemente no chão.. Coloque as mãos sob as nádegas, com os braços estendidos, dobre os cotovelos, abra o peito e leve a cabeça ao chão. Você pode manter as mãos onde estão ou colocá-las na sua frente nas coxas e ficar aqui por cinco respirações. Em seguida, afrouxe a posição, esticando os braços e as pernas.
, facilitando assim a circulação nesses níveis. Recomenda-se praticá-los se sofrer de problemas circulatórios.
Essa sequência aumenta a eficiência do sistema imunológico ao aumentar a circulação sanguínea no timo, estimula a glândula tireoide e as glândulas paratireoides.Os sistemas endócrino, circulatório, digestivo, reprodutivo e nervoso recebem grandes benefícios dessa prática.
As posições invertidas acalmam a mente, reduzem o estresse e qualquer sensação de irritação e promovem o sono. Este grupo de asanas não é recomendado para mulheres durante o ciclo menstrual ou para quem sofre de problemas nas vértebras cervicais. Só temos que colocar todos no tatame!
Este treinamento é feito em parceria com Ioga essencial
