Principais músculos afetados
- Ombros
Dificuldade de treino
Muito fácil
A articulação do ombro está entre as mais móveis do corpo, pois se orienta em três eixos e três graus de liberdade. A execução de movimentos específicos por longos períodos associados ao avanço da idade são a causa do desgaste e de vários problemas que afetam a articulação do ombro. Os exercícios propostos, excluindo patologias graves, ajudarão a fortalecer e relaxar a articulação do ombro. Os exercícios devem ser feitos para fins preventivos e não na presença de dor aguda.
Exercícios:
- Caminhe lentamente para cima e para baixo em direção à parede com os dedos.
- Cruzamento dos pulsos com levantamento e abaixamento lento dos braços.
- Encostado com o lado contra a parede: rotação externa e interna controlada do antebraço com o braço fletido a 90 ° e a toalha fixada sob o braço.
- Apoiado de lado no solo: rotação externa e interna controlada do antebraço com o braço fletido a 90 ° e a toalha fixada sob o braço.
- Rotação do ombro de 360 ° contra a parede; 15 repetições em ambas as direções de rotação.
- Impulso externo da bola contra a parede.
- Pêndulo do braço 360 ° em ambas as direções com o braço oposto apoiado na prateleira.
- Pêndulo do braço com impulso para frente e para trás com apoio do braço oposto na prateleira.
- Alongamento de ombros e costas.
- Ferramentas: banco, halteres, bola, toalhas
- 9 exercícios
- 3 séries por membro
- 15 repetições por exercício.
