Principais músculos afetados
- Pernas
- Nádegas
- Voltar
- Braço
- Babadores
- Ombros
Dificuldade de treino
Fácil
Os exercícios com o Sandbag, este saco cheio de areia, são capazes de envolver numerosos grupos musculares (incluindo estabilizadores) melhorando: equilíbrio, força, flexibilidade, coordenação motora e circulação. Se você não tiver um saco de areia, pode substituí-lo por um saco de ginástica com batatas, roupas ou garrafas de água dentro. É aconselhável fazer um aquecimento de alguns minutos antes de iniciar o treino e esfriar alguns minutos no final.Exercício recomendado para homens e mulheres.
NOTA:
- Equipamento: esteira, saco de areia
- 10 exercícios (1 rodada)
- 30 "trabalho 10" pausa
- De 40 "a 60" de descanso entre uma rodada e a próxima
- Execute 4/5 rodadas em dias alternados.
- PLATAFORMA ATRÁS DA SANDBAG COMBINADA COM SQUAT
- FIADA COM SANDBAG E SQUAT DE SUMO
- PUSH PRESS SANDBAG
- CURL SANDBAG
- PUXE COM SANDBAG.
