Principais músculos afetados
- Babadores
- Braço
- Ombros
- Músculos abdominais
Dificuldade de treino
Difícil
Este Workout será dividido em um único exercício realizado em 4 variantes: um exercício de força isométrica a prancha ou prancha. Neste treino, você deve tentar apoiar e manter o peso do seu corpo nos antebraços, cotovelos, mãos e pés. O exercício de prancha, além de esculpir o músculo reto abdominal superior nos oblíquos, também fortalece os ombros e as costas. O treino consiste em 5 exercícios, 30 '' de trabalho e 10 '' de descanso. Curta duração e alta intensidade Para melhor os resultados são realizados 3 rodadas 2/3 vezes por semana e 1 rodada todos os dias. No final do treino, faça alguns minutos de alongamento.
Observação:
- 4 exercícios (1 rodada)
- Equipamento: tapete, fitball
- 30 'de trabalho 10' de descanso
- De 40 'a 1' entre as rodadas.
