Principais músculos afetados
- Pernas
Dificuldade de treino
Fácil
Os músculos anteriores da coxa são formados pelo tensor da fáscia lata, sartório e quadríceps femoral. Estes, juntamente com a nádega, são essenciais para manter uma posição ereta. Manter esses músculos flexíveis e tonificados traz inúmeros benefícios. Os exercícios propostos permitirão alongar os músculos anteriores da coxa; além disso, o alongamento evita lesões e reduz o trauma muscular. Antes de realizar os exercícios é bom realizar alguns minutos de aquecimento, que podem ser globais (com movimentos úteis para elevar a temperatura corporal) ou articulares (com a execução de movimentos rotacionais). Durante o alongamento, seria desejável manter o o diafragma e o abdômen relaxam, respirando calmamente. Para isso, é aconselhável inspirar o ar do nariz (para ter a umidade certa) e expirar novamente pelo nariz, ou melhor, pela boca. Durante a fase de alongamento (que deve durar cerca de 5-10 segundos), você expira, ao atingir o ponto de alongamento máximo você inspira e continua a respirar calmamente, permanecendo no ponto de alongamento máximo por mais 10-15 "; é aconselhável não ultrapassar 30" entre a fase de alongamento e atingir a extensão máxima .
NOTA:
- Nível 2
- Execute 2/3 rodadas dia sim, dia não
- AQUECIMENTO
- ALONGAMENTO
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