Nádegas Explosivas

Principais músculos afetados

• Nádegas
• Músculos abdominais
• Pernas

Dificuldade de treino

Fácil

Ter nádegas altas e firmes é o objetivo de muitas mulheres. Este programa levará você a ter um lado "B" tonificado e compacto; o treino alternará exercícios para as nádegas com alguns exercícios funcionais (um método de treinamento que também obterá benefícios com ponto de vista circulatório) útil para melhorar e reduzir a celulite. Faça 3/4 rodadas dia sim, dia não.

NOTA:

• Nível 2
• Equipamento: tapete
• 15 exercícios (1 rodada) + alongamento
• 30 "trabalho 10" pausa
• De 40 "a 60" de pausa entre uma rodada e a próxima
• Execute 3 rodadas em dias alternados

1. CRUNCH
2. AGACHAMENTO
3. PLANK PULL SPIDERMAN
4. SUMO SQUAT
5. CROSS BODY
6. PULSE SQUAT
7. PLANK TWIST
8. SQUAT CALF RAISE
9. ABS BOAT
10. SQUAT JACK
11. 4 LEGS BRIDGE
12. SINGLE LUNGE IN JUMP
13. PONTE DA BORBOLETA
14. MERGULHE NO SOLO
15. ALTERNATED HIGH LEG ABS
16. ALONGAMENTO