Principais músculos afetados
- Músculos abdominais
Dificuldade de treino
Dificuldade média
Para perder peso e modelar os abdominais, é necessário combinar uma alimentação adequada com: exercícios cardiovasculares, exercícios para fortalecer a musculatura abdominal e exercícios para melhorar a postura. Neste treino foram combinados exercícios que atuam tanto nos aspectos cardiovasculares quanto musculares, úteis para esculpir os abdominais.É importante realizar os exercícios percebendo a sensação de recrutamento muscular, exalando profundamente durante a contração. Execute 3 rodadas a cada dois dias e 1 a cada dia. Ao final, recomenda-se a realização de exercícios de alongamento.
NOTA:
Nível: 3 Equipamento: tapete
13 exercícios (1 rodada)
10 repetições
De 40 "a 60" de descanso entre uma rodada e a próxima
Execute 3 rodadas em dias alternados
EXERCÍCIOS:
- 10 MOUNTAIN CLIMBER
- 10 ABS BOAT
- 10 PRANCHA ABERTA - PERNAS FECHADAS
- CRUNCH DE 10 PERNAS CRUZADAS COM TOQUE DOS PÉ E DO JOELHO
- 10 PULSOS LATERAIS DE PRANCHA COM PÉS DE COELHO
- CRUNCH DE 10 PERNAS CRUZADAS COM TOQUE DOS PÉ E DO JOELHO
- 10 MOUNTAIN CLIMBER
- 10 SIT UP TWIST COM 1 HORIZONTAL LEG
- 10 PRANCHA ABERTA - PERNAS FECHADAS
- 10 SIT UP TWIST COM 1 HORIZONTAL LEG
- 10 SALTOS DE PRANCHA COM PÉS UNIDOS
- 10 ABS COM LAVAGEM DE SEMENTES
- 10 CRUNCH AO VIVO COM MOVIMENTO DA MÃO
