Principais músculos afetados
- Pernas
- Nádegas
- Babadores
- Voltar
- Ombros
- Braço
- Músculos abdominais
Dificuldade de treino
Dificuldade média
Este circuito é capaz de fortalecer e melhorar o equilíbrio, a postura e dar mais tônus e resistência aos músculos de todo o corpo. Combinando esses exercícios com o uso do Fitball e halteres você consegue bons resultados em menos de 8 semanas. Faça alguns minutos de aquecimento e feche a sessão de treinamento com alguns exercícios de alongamento. Recomenda-se realizar 3 voltas por dia alternar.
NOTA:
- Equipamento: tapete, fitball, 2 halteres
- 12 exercícios (1 rodada)
- 30 "treino de 10" pausa
- De 40 "a 60" de pausa entre uma rodada e a próxima
- Execute 3/4 rodadas dia sim, dia não
- Leg curl fitball
- Ponte das nádegas nas costas em fitball
- Prancha com fitball
- V-up fitball na mão
- Flexões no fitball
- Ondulação com halteres com fitball
- Linha fechada com halteres no fitball
- Empurra com halteres no fitball
- Levantamento da perna no quadril com fitball
- Pique de estabilidade Fitball
- Pernas e braços levantados com fitball
-allenamento-a-casa.jpg)
.jpg)
