Principais músculos afetados
- Pernas
Dificuldade de treino
Fácil
Para contrariar o relaxamento na parte interna das coxas, é importante realizar uma atividade física constante, em sinergia com uma alimentação saudável e adequada.Este vídeo mostra uma série de exercícios específicos para tonificar e firmar (de forma direcionada) a parte interna das coxas. Os exercícios são simples e de baixa dificuldade, também adequados para iniciantes. O softball é usado, mas se você não tiver essa ferramenta, ela pode ser substituída por uma bola comum; as tornozeleiras são opcionais. Para obter o melhor deste treino, é aconselhável realizar 3/4 voltas em dias alternados.
NOTA:
- Nível 2
- Equipamento: tapete, tornozeleiras, softball
- 6 exercícios (1 rodada) + alongamento
- 30 "work 10" break ou 15 repetições de cada exercício
- De 40 "a 60" de pausa entre uma rodada e a próxima
- Execute 3/4 rodadas dia sim, dia não
- BOLA FECHADA ENTRE OS JOELHOS
- BOLA FECHADA ENTRE OS TORNOZELOS
- ESMAGUE A BOLA ENTRE O PAVIMENTO E O TORNOZELO
- ADIÇÃO DO QUADRIL DO LADO
- NO LADO, ROTAÇÃO PARA A FRENTE E PARA TRÁS DA PERNA INFERIOR
- NO LADO, ROTAÇÃO PARA A FRENTE E PARA TRÁS DA PERNA INFERIOR
- ABERTURA DE PERNA LATERAL DA POSIÇÃO PRONA
- ALONGAMENTO
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