Principais músculos afetados
- Ombros
- Músculos abdominais
- Pernas
- Nádegas
Dificuldade de treino
Dificuldade média
Para reduzir a gordura, você deve combinar uma nutrição adequada, circuitos de cardio-fitness intensos, exercícios eficazes para tonificar os músculos que constituem o abdômen e melhorar a postura e, finalmente, manter o estresse sob controle. Os exercícios propostos no vídeo permitirão obter bons resultados em 8/10 semanas. É importante realizar os exercícios sentindo a sensação de contração muscular. É aconselhável acompanhar os movimentos por uma duração de 30? com um resto de 10? entre um exercício e outro. O circuito completo consiste em 7 exercícios a serem realizados em 3 rodadas. Na ausência do kettlebell, você pode usar um halter ou uma garrafa de água.
NOTA:
- Nível 3
- Equipamento: tapete, kettlebell
- 7 exercícios (1 rodada)
- 30 "trabalho 10" de intervalo ou 15/20 repetições
- De 40 "a 60" de pausa entre uma rodada e a próxima
- Execute 3 rodadas em dias alternados
- BALANÇO
- PLANK NO LADO COMBINADO COM CRUNCH
- BICICLETA ABS DO LADO
- BALANÇO
- PRANCHA
- DESTACAMENTO PARA O ROMENO
- BARCO ABS TOQUE NO SALTO
