Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício leg press horizontal também é conhecido como leg press horizontal
Tipo de exercício
Leg press horizontal é um exercício multi-articular / acessório
Variantes
- Agache-se no multipoder
- Leg press 45 graus
Leg press horizontal: execução
A posição inicial vê o atleta agachado na máquina, com os joelhos dobrados e os pés apoiados na plataforma especial, de forma que: as costas estejam em sua posição de força em contato com o encosto e as costas das nádegas em contato com o encosto. Os pés (degrau) são colocados a uma distância igual ou maior que a entre os ombros e o grau de abertura varia de acordo com o degrau, entre 10 ° (degrau na largura dos ombros) e 45 ° (degrau muito mais largo que os ombros), mas com espaço para modificações com base nas características individuais. Aproximar os pés da borda superior da plataforma reduz o grau de alongamento do quadríceps e aumenta o do semimembranoso, semitendíneo e da cabeça longa dos isquiotibiais, favorecendo o envolvimento desse grupo muscular na extensão do quadril no concêntrico Estágio. Por outro lado, isso acontece quando os pés são aproximados da borda inferior da plataforma. Em qualquer caso, é sempre desaconselhável abaixar os pés a ponto de ficar com os joelhos além dos dedos dos pés no final ou durante a fase excêntrica. A execução consiste em empurrar o assento para trás, de forma a poder retirar as travas de segurança através das alças especiais; neste ponto a fase excêntrica do movimento começa com uma flexão simultânea de quadris, joelhos e tornozelos (flexão dorsal) para cima para isso é possível manter a posição do resto do corpo inalterada. A fase concêntrica vê o atleta realizar ao mesmo tempo uma extensão dos quadris e joelhos juntamente com uma flexão plantar (sem, no entanto, desvincular o calcanhar do apoio) . A execução termina alguns momentos antes de os joelhos estarem totalmente estendidos.Em cada parte da execução os joelhos devem permanecer alinhados com os pés.
Músculos envolvidos no exercício de leg press horizontal
Grupo 0
- Gluteus maximus
- Longa cabeça do tendão
- Semimembranoso
- Semitendinosus
- Cabeça isquiática do grande adutor
Extensão do quadril (parcial)
Grupo 1
- Pettineo
- Adutor curto
- Adutor longo
- Ótimo adutor
- Gracile
Adução de quadril (reduzida)
Grupo 2
- Quadríceps femoral
Extensão de joelho
Grupo 3
- Gastrocnêmio
- Soleus
- Peroneus brevis
- Palmilha gracile
- Posterior Tibialis
- Flexor de dedo longo
- Flexor posterior do dedão do pé
- Peroneus longo
Flexão plantar
Função dos músculos estabilizadores: estabilidade da coluna, ombro, omoplata, joelho, quadril, tornozelo e pé
